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1、弓步壓腿，弓步拉腿是很多人都會的一種拉伸方式，將一條腿壓成90度，另一條腿伸直并且盡力的往外延伸。左右兩邊需要保持20秒以上，并且不斷的下壓效果會更好。

2、金雞獨立，一條腿站立然后另一條腿提到大腿根部的位置，做這個東西的時候可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)筋。做這個動作的時候要注意腿部之間的距離，不要有空隙。這個動作需要長時間站立，因此做的時候可以用手拉著小腿，時間要維持在20秒以上才會有比較好的效果。

3、三角式，將兩條腿張開，然后雙手盡力的往前伸觸摸到兩條腿的腳踝，做這個動作的時候頭部盡量碰到腿部。三角式拉筋能夠拉到肝筋還能夠拉都背部的筋，全身會覺得非常通透。

4、簡便式，雙腿閉攏然后將雙臂伸直舉起再向下壓，用手去抓腳腕。這是非常簡單常見的方式。每次10秒鐘即可，防止腦部缺氧。

5、轉(zhuǎn)向拉筋，挺直身體坐在地上，一條腿彎曲放在地面，另一條腿腳掌踩地，每次身體向直立的腿轉(zhuǎn)向。一條腿結(jié)束之后換另一條腿。每次要盡力將身體向后轉(zhuǎn)，做十組左右。