国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

網(wǎng)站首頁(yè)
手機(jī)版

在家里怎么練腹?。ㄔ诩依锩嬖趺淳毟辜。?/h2>

更新時(shí)間：2022-11-13 14:12:46作者：未知

在家里怎么練腹?。ㄔ诩依锩嬖趺淳毟辜。?></p> <p>1、卷腹。主要鍛煉腹直肌。特別是腹直肌上部，感受會(huì)較為明顯。注意：抬起身體到最高位時(shí)，下背不要離開(kāi)地面；下落到地面時(shí)，雙肩和頭部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的發(fā)力狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作還可以有許多變式，比如：雙腿抬離地面卷腹、左右交替肘觸膝等。 </p><p>2、仰臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作也鍛煉腹直肌，不過(guò)腹直肌下部感覺(jué)會(huì)更為明顯。雙腿完全伸直難度較大，屈膝則難度變小。要點(diǎn)是，一抬腿過(guò)程中下背不要離開(kāi)地面，二是放下腿時(shí)，不要將腿完全放到地面上，同樣是為了避免休息，以保持對(duì)腹肌的刺激。 </p><p>3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。這個(gè)動(dòng)作可以練到腹斜肌?？梢栽诘孛嫔献阼べ|上練。想增加難度，可以坐在凳面比較硬的的訓(xùn)練凳上練習(xí)。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，應(yīng)該努力讓腹兩側(cè)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并有擠壓感。</p> </div> <div id= 本文標(biāo)簽： 腹肌  在家里  

為您推薦

鍛煉夾腿機(jī)有什么作用（夾腿機(jī)練什么的）

1、夾腿機(jī)是健身房里面很常見(jiàn)的器械之一，這種器械最主要的作用是鍛煉腿部肌肉，塑造腿部線條，對(duì)于腿姿不良的人來(lái)說(shuō)，用夾腿機(jī)鍛煉還能起到改善腿姿不良的作用，是很多女性比較喜歡的健身器械之一。2、而男性長(zhǎng)期使用夾腿機(jī)可提升身體

2022-12-02 10:08

健身準(zhǔn)備過(guò)程應(yīng)注意什么 健身準(zhǔn)備過(guò)程應(yīng)注意什么問(wèn)題

1、避免高溫“作業(yè)”。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。2、選擇吸

2022-12-02 10:03

豆沙月餅熱量（豆沙月餅熱量高不高）

1、411大卡(100克)。豆沙月餅是一種美食，主要材料有蛋、糖、豆沙等，輔料有牛奶、蜂蜜、面粉、泡打粉等。碳水化合物和油脂含量都很大，含糖量高，減肥期間不宜食用。2、除了豆沙月餅之外，如蛋黃月餅、五仁月餅等它們的熱量也

2022-12-01 14:42

雞脯肉減肥餐怎么做 雞脯肉怎樣做減肥餐

1、清蒸雞胸肉，是一個(gè)雞胸肉的好做法，在做雞胸肉之前，要將雞胸肉洗凈，然后再雞胸肉上面改刀，這樣更加的有利于進(jìn)行肉入味，吃起來(lái)的口感也會(huì)更加的好一些，把雞胸肉放在盤(pán)子里面，然后倒入料酒，還有姜腌制，半個(gè)小時(shí)，然后再將盤(pán)子

2022-12-01 14:37

香蕉蜂蜜減肥法（香蕉蜂蜜減肥法3天）

1、其實(shí)香蕉蜂蜜減肥的方法很簡(jiǎn)單，就是每天的三餐就吃香蕉蘸蜂蜜，不要吃其他的任何食物，每天至少吃15克蜂蜜，吃的香蕉不能多于5根。因?yàn)橄憬队袑?dǎo)瀉的作用，如果吃過(guò)多容易腹瀉。2、有一些人因?yàn)椴皇呛芟矚g生吃香蕉，可以將香蕉用

2022-12-01 12:26

茭白減肥能吃嗎

茭白中的營(yíng)養(yǎng)成分較豐富，適量食用對(duì)身體有一定好處，那么茭白減肥能吃嗎？茭白的熱量高嗎？

2022-12-01 10:13