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健身初期體重增加是很正常的事情，此時(shí)大家不要太關(guān)注體重的變化，也別因?yàn)轶w重的增加而陷入沮喪，甚至是放棄。而是應(yīng)該堅(jiān)持健身，待到堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重和身體維度都下降了。

健身為什么會(huì)變重

身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留

在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加?？偨Y(jié)：因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。

肌肉增加脂肪減少導(dǎo)致體重不變或增加

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質(zhì)，減肥的時(shí)候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。我們通過健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多）。所以、我們會(huì)發(fā)現(xiàn)體重反而變重了。但是整體變得更加緊實(shí)了，我們不該局限在體重秤上。相同重量的兩個(gè)人可能一個(gè)是健身模特，另一個(gè)可能是大胖子。

健身后體重增加怎么辦

由上可知，健身初期體重增加是很正常的事情，此時(shí)大家不要太關(guān)注體重的變化，也別因?yàn)轶w重的增加而陷入沮喪，甚至是放棄。而是應(yīng)該堅(jiān)持健身，待到堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重和身體維度都下降了。

如何健身減肥

1、是否進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是增肌項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)：

因?yàn)榧∪獗戎久芏却?，質(zhì)量重，如果你進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)增肌的話，你原本體內(nèi)的脂肪在經(jīng)過鍛煉后轉(zhuǎn)變成為肌肉，也造成了體重的增加。如果是想以運(yùn)動(dòng)作為減肥的途徑，最好選擇像跑步、騎自行車等的有氧運(yùn)動(dòng)，或者要求專業(yè)的教練為你設(shè)計(jì)適合你的減肥項(xiàng)目。

2、你是否在參加健身后，食量比之前增大了：

因?yàn)樵诖罅康倪\(yùn)動(dòng)后，能量消耗比較大，食量就會(huì)隨之增加，進(jìn)食的食物多了，體重就自然增加了。如果想通過運(yùn)動(dòng)減肥，除了多運(yùn)動(dòng)外，注意進(jìn)食分量也是一個(gè)很重要的方面。