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緊致腹部最快方法 緊致小腹的最佳方法

更新時間:2022-04-27 14:07:11作者:未知

緊致腹部最快方法 緊致小腹的最佳方法

1、起始姿勢:

坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿似乎能更有效鍛煉:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部彎曲,并且保持腿部緊貼于臀部。背部放平,在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。

動作要領(lǐng):用力將你肺里所有的空氣都呼出來。然后放松你的腹部,讓它像一個松開的彈弓一樣。接著就用力吸氣,努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸,在做的過程中一定要保持胸腔不動,否則就達不到鍛煉效果了。

2、平板支撐

平板支撐是經(jīng)典的核心訓(xùn)練方法,平板它能有效鍛煉腹橫肌,讓你的腹部更緊實,不容易松弛下垂!

動作要領(lǐng):俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹部始終收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。每組到力竭。

本文標(biāo)簽: 方法  小腹  

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