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1、俯臥屈膝的練習(xí)可讓自己的腹部肌肉得到鍛煉，特別是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到鍛煉。具體的做法為：取俯臥的姿勢，雙臂伸直，然后彎曲左腿，抬膝，盡量讓自己的左膝蓋靠近自己的右肘，然后在收回，換右腿，依次進(jìn)行為一組運(yùn)動，每側(cè)各做15個位一組運(yùn)動。

2、平躺在瑜伽墊上，兩腿伸直，右上肢平伸，左手放在枕后，然后將上半身抬起，右腿屈起，左肘部盡量向自己的右腿靠近，然后身體在還原，同法再做另一側(cè)的動作，做15個，動作要迅速，這個時候你會感覺自己的腹部繃的緊緊的，此組運(yùn)動能很好的將腹直肌、腹斜肌得到鍛煉，燃燒自己的脂肪。

3、仰臥兩頭起運(yùn)動

女生要想練出自己的小腹肌，可以進(jìn)行仰臥兩頭起的運(yùn)動。具體做法為：仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體的兩側(cè)，然后腿部和上半身一起抬起，反復(fù)進(jìn)行，初次練習(xí)可以做15個，熟練后可以逐漸的增加次數(shù)，讓自己的腹部脂肪燃燒，練出小腹肌。

4、跪姿異側(cè)肢體同時伸展

取跪姿，雙上肢伸直，然后同時將自己的右側(cè)上肢向前伸展，同時將自己的左下肢也是向后伸展，然后在還原為跪姿，在進(jìn)行另一側(cè)肢體的伸展，也是做15個位一組。

5、腰部扭動運(yùn)動

平躺在瑜伽墊上，然后雙下肢豎起抬高，同時扭動自己的腰部，視線盯著自己的腹部，會感到你的腹部肌肉繃的很緊，腹部有熱熱的感覺，有很好的鍛煉自己的腹直肌和腹斜肌的一種方法，要多練習(xí)才會有功效。

6、堅(jiān)持跑步

女生要練出自己的小腹肌，還要堅(jiān)持跑步運(yùn)動。跑步運(yùn)動主要的是將肚子上的脂肪給燃燒掉，然后再結(jié)合上面的運(yùn)動，就會將小腹肌給練出來了。

7、合理健康的飲食

女生要練出自己的小腹肌，還需要進(jìn)行合理的健康飲食，避免進(jìn)食高脂肪、熱量高的食物，避免進(jìn)食甜食或者是高鹽的飲食，鈉多了，會有水鈉潴留，這樣不利于訓(xùn)練自己的小腹肌哦，保證自己的蛋白質(zhì)輸入，多進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，控制自己的嘴巴。