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1、每天運動量需嚴格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組后覺得累，可以休息后再繼續(xù)做。

2、做身體起伏前伸的時候，肩膀不要放松，肩胛骨需鎖死。

3、臀部要夾緊，腰部拱起不能塌，因此在做的時候，臀部就需要加緊，保持持續(xù)用力的狀態(tài)，保證著力點安全，腰部微微拱起，保護腰椎。

4、跪姿才是練腹肌最有效的方式，都是雙腳伸直，其實最有效直接大方式，就是半跪姿。雙腿的小腿部分保持接觸地面，將力的著力點放在腰腹部，保持規(guī)則運動，這樣做既能鍛煉腹肌，也能避免運動強度過大，讓新手拉傷肌肉。