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瘦小腹最有效的動(dòng)作（瘦小腹最有效的動(dòng)作視頻）

更新時(shí)間：2024-06-10 03:13:09作者：未知

瘦小腹最有效的動(dòng)作（瘦小腹最有效的動(dòng)作視頻）

1、貓式伸展，手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直，用力收縮腹部肌肉使背部拱，收縮腰背部肌肉使腹部往下貼，以此重復(fù)12次。

2、起臀卷腹，屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面，保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬，同時(shí)下降臀部及肩部，以此重復(fù)10次。

3、收腹平板支撐，手肘在肩垂直下方做平板支撐，雙收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平，保持此姿勢(shì)完成30秒。

本文標(biāo)簽： 瘦小腹最有效的動(dòng)作  

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