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1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬起預(yù)備。

2、腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒。

3、放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。

4、兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。

5、接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。