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1、瘦身福利期——月經(jīng)來(lái)的1-7天

這個(gè)時(shí)期的寶寶們要善待大姨媽?zhuān)喑院F元素食物補(bǔ)血、不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)。避免一切劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇少量輕微有氧運(yùn)動(dòng)，如生理期舒緩動(dòng)作（臀部拉伸等）、散步、輕微慢跑都可以，這樣不僅僅可以減脂塑形，還有助于緩解痛經(jīng)，但時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，身體如有不適就停止下來(lái)。

2、瘦身超速期——月經(jīng)后的7-14天

瘦身超速期，是減脂瘦身最好的時(shí)機(jī)，把握好這一周瘦三斤是沒(méi)問(wèn)題的。此時(shí)的身體激素變化加速了體脂的燃燒與基礎(chǔ)代謝。女孩子們可以飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)刂鹑占哟筮\(yùn)動(dòng)量，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)水平，配合做一些局部力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)，如HIIT燃脂、跑步、跳繩等。盡量消耗掉盡可能多的熱量。

3、身平快期——月經(jīng)后的14-21天

新陳代謝趨于平穩(wěn)，飲食蛋白為主，可適當(dāng)降低碳水?dāng)z入，運(yùn)動(dòng)以增肌訓(xùn)練為主。我們可以保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，保持減肥超速期的運(yùn)動(dòng)水平。