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營養(yǎng)對健身的重要性是眾所周知的，營養(yǎng)跟不上對訓練效果會大打折扣，甚至可能傷身。反之，營養(yǎng)跟得上會讓我們的健身效果事半功倍，今天gif君整理了對健身人最重要的8種營養(yǎng)素，一起來看看你都在補么？

維生素C

作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關(guān)節(jié)的健康。（深蹲，硬拉和臥推都會影響關(guān)節(jié)）降低皮質(zhì)醇水平（劇烈訓練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態(tài)（燃燒肌肉））。
優(yōu)質(zhì)來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

維生素E

作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，這種酶是肌肉損傷的指示信號。用來減少減少肌肉損傷，促進肌肉恢復。有項研究表明高量的維生素E（900IU）可以輔助糖原的儲存。

優(yōu)質(zhì)來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。

維生素B6

作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓練時促進生長激素的釋放。

優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，全蛋，魚。

鐵

作用：輔助肌肉的生長和分裂，促進蛋白質(zhì)合成。

優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，蔬菜。

鎂

作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。

優(yōu)質(zhì)來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

鋅

作用：幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關(guān)鍵。

優(yōu)質(zhì)來源：牡蠣，紅肉，海鮮。

鉀

作用：鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態(tài)。

優(yōu)質(zhì)來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。