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晚飯?jiān)趺闯詼p肥(晚飯?jiān)趺闯詼p肥快)

更新時(shí)間:2024-08-16 09:44:58作者:未知

晚飯?jiān)趺闯詼p肥(晚飯?jiān)趺闯詼p肥快)

1、晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

在6-7點(diǎn)就餐,如果這時(shí)候在路途中,那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代。水果含有豐富的維生素C,幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì),對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和,預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴,用牛奶和豆?jié){解渴比白開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)多多了。

2、主食要吃

但是不要就吃白米飯??梢栽谕砩线@樣做,煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片,這樣的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛(ài)吃米飯的人,如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯,但是如果少煮一點(diǎn)米飯,也就是吃個(gè)半碗米飯,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代,這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了,而且也不會(huì)吃那么多了??梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

3、晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡(jiǎn)單。材料準(zhǔn)備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既可以。這個(gè)湯營(yíng)養(yǎng)搭配很好。有海中之菜的紫菜,各種礦物質(zhì)含量高,正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天吃一個(gè)雞蛋,不僅有力量,而且皮膚好,記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品,夏天都怕曬黑了,多吃些西紅柿減少黑色素形成。

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貼秋膘七大不要

1、不要無(wú)病亂補(bǔ):無(wú)病亂補(bǔ),既增加開(kāi)支,又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖,血中膽固醇增多,易誘發(fā)心血管疾病。2、不要虛實(shí)不分:中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛、

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