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1、吃富含蛋白質(zhì)的食材，比如肉食，牛肉、雞肉、驢肉等。驢肉比較好，含脂肪比較少，優(yōu)質(zhì)蛋白比較高。

2、多吃海鮮產(chǎn)品，其富含各種優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素、微量元素鉀、鈉、鈣、鋅等含量也特別高，比如生蠔，中醫(yī)稱之為牡蠣，也非常好。男性如果現(xiàn)在準(zhǔn)備結(jié)婚，準(zhǔn)備要孩子了，可以去醫(yī)院里查看精子質(zhì)量、精子活動(dòng)度，如果指標(biāo)都相對偏低一點(diǎn)，可以多吃生蠔，它含有蛋白鋅，有助于提高精子的質(zhì)量和精子的活動(dòng)度。

3、多吃富含激素的各種蛋類，雞蛋是最好的一種?？煲Y(jié)婚的時(shí)候，好多地方都是把雞蛋作為男性必吃的東西，因?yàn)樗行约に兀梢蕴岣吣行缘男杂δ?，可以延長時(shí)間。所以，蛋類是特別好的物質(zhì)，男人可以多吃。