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　　不少人都有這樣的體會(huì)，婚后的女性都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的性冷淡這種情況，對(duì)性行為不再那么敏感，表現(xiàn)出性欲望低下的情況。這種現(xiàn)象令男性非常頭疼，即使自己性欲望再?gòu)?qiáng)烈，愛(ài)人沒(méi)有這方面的欲望也是無(wú)法順利進(jìn)行性生活的。為此，專家總結(jié)了一些小技巧，通過(guò)這些技巧能夠讓女性在生活中表現(xiàn)出強(qiáng)烈的性欲望。

　　生活中很多女性由于很多原因而使其在性生活當(dāng)中變得很冷淡，其實(shí)出現(xiàn)這些情況是可以通過(guò)鍛煉來(lái)恢復(fù)健康的，下面就一起去學(xué)習(xí)下適合女人的性保健操吧。

　　1、腹肌練習(xí)

　　強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平，再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸，反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　2、骨盆練習(xí)

　　骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60cm左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　3、按摩練習(xí)

　　按摩練習(xí)可以增加性快感體驗(yàn)。仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣，反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　4、展腿練習(xí)

　　展腿練習(xí)旨在鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作，反復(fù)做5次。

　　5、開(kāi)張練習(xí)

　　開(kāi)張練習(xí)可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。仰臥、屈膝，分開(kāi)大腿，輕輕分開(kāi)陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺(jué)非常舒適。仰臥，，兩腿分開(kāi)，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺(jué)時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　6、擠壓外陰練習(xí)

　　擠壓外陰練習(xí)可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持10秒鐘，、再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大，左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會(huì)驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

　　夫妻之間怎么才能延長(zhǎng)性生活時(shí)間

　　夫妻間的性生活節(jié)奏目前已經(jīng)隨著社會(huì)的節(jié)奏變得越來(lái)越快了，常常有夫妻在抱怨長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行性愛(ài)，而且及時(shí)去進(jìn)行性愛(ài)，時(shí)間也是非常短暫，沒(méi)有什么感覺(jué)，于是也就造成了很多人為了性愛(ài)開(kāi)始不斷的使用一些藥物，最終造成男性出現(xiàn)的各種各樣的問(wèn)題，性生活時(shí)間的長(zhǎng)短，不能單純的去依靠男人勃起的時(shí)間，一些小方法也是非常必要的。如何才能延長(zhǎng)夫妻性生活時(shí)間呢?

　　1、集中注意力

　　要想達(dá)到性高潮需要女方要集中自己的注意力，專心去享受性愛(ài)的快樂(lè)，特別是陰蒂的位置還有陰道內(nèi)，將注意力集中可以增強(qiáng)自身的興奮程度，有的時(shí)候語(yǔ)言也要排除在外，盡最大的努力集中精神，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)高潮馬上就到來(lái)了。

　　2、交流問(wèn)題

　　如何夫妻之間沒(méi)有進(jìn)行該有的交流和溝通，通常會(huì)成為破壞夫妻之間情感的一把最危險(xiǎn)的匕首，而且溝通不僅僅是語(yǔ)言的上交流，對(duì)于表情和肢體動(dòng)作也是非常很高的交流表現(xiàn)。如何某一天，你的愛(ài)人沒(méi)有說(shuō)話，這就需要男人及時(shí)與女性進(jìn)行溝通，只有了解愛(ài)人的問(wèn)題，才能更好的將夫妻問(wèn)題解決到最好的程度，當(dāng)夫妻之間沒(méi)有磨合，性生活上才可以更好的去進(jìn)行下一步。

　　3、信任問(wèn)題

　　婚姻關(guān)系的信任工作也是非常重要的，夫妻之間的信任無(wú)法在一次中建立起來(lái)，往往需要通過(guò)雙方多進(jìn)行治療，才可以，不會(huì)一夜之間建立起來(lái)，需要時(shí)間進(jìn)行培育。如何夫妻之間出現(xiàn)了不信任，會(huì)使雙方出現(xiàn)心情低落或者抑郁，這些都是會(huì)嚴(yán)重影響性生活的質(zhì)量，更是男性出現(xiàn)“力不從心”的重要問(wèn)題。相互尊重，特別是要尊重配偶的意見(jiàn)，才可以讓夫妻感情更加和諧。

　　4、適當(dāng)改變性愛(ài)時(shí)體位

　　女上式、側(cè)臥式、盤坐式都是能夠增長(zhǎng)性愛(ài)的時(shí)間，主要就是這樣一來(lái)男方用力的方面就會(huì)減少少，肌肉松弛下來(lái)，讓男性同胞能夠自由的控制自己的興奮欲望，從而增長(zhǎng)做愛(ài)的堅(jiān)持時(shí)間，并且戴避孕套也可增長(zhǎng)愛(ài)愛(ài)時(shí)間。

　　5、充分放松

　　很多的女人在性愛(ài)中需要一個(gè)讓她們完全放開(kāi)自己的過(guò)渡期，可以讓自己摒棄生活中的煩惱，忘記工作中羈絆，全身心的投入到性愛(ài)中去，有的時(shí)候緊張的情緒也會(huì)影響到性生活的質(zhì)量，所以建議做愛(ài)之前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以去好好洗洗熱水澡或者做其他能夠讓人放松的事情，只有完全放松了之后才更容易出現(xiàn)性高潮。

　　其實(shí)，很多時(shí)候女性沒(méi)有性欲望都是由于男性的性能力下降導(dǎo)致的，這種情況在生活中占據(jù)非常大的比重，所以，建議廣大男性朋友在平時(shí)多了解一些能夠提高性能力的性行為技巧。性生活延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間才會(huì)給夫妻之間帶來(lái)各種快感，而且延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間這不是一個(gè)女性單方面的愿望，而是男女雙方共同的需求。