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生理痛的出現(xiàn)使許多女性特別痛苦。在這種情況發(fā)生后，我們應(yīng)該注意烹飪方法。緩解飲食是一種常見的方法。然而，我們也應(yīng)該注意飲食的合理性。

痛經(jīng)食療

1、棗姜茶。姜24克，棗30克，青椒9克。把姜、棗洗干凈，把姜切成薄片和青椒一起放入鍋里加入適量的水，用小火煎成湯。熱衣服，每天兩次。此湯溫中止痛，適用于寒性痛經(jīng)。

2、益母草粳米粥。益母草60克(干貨30克)，粳米50克，糖適量。首先，用益母草煎汁去渣，然后用粳米和紅糖煮成粥。從前3~5天開始服用，溫暖的衣服，每天1~2次。該粥活血化瘀、理氣通經(jīng)，適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后惡露不止等癥。

3、三花茶。玫瑰花、月季花各9克，紅花3克。將上三味藥研究成粗末，用沸水蒸10分鐘即可，每天1劑，隨時溫服幾天，最好在經(jīng)前幾天服用。該茶活血調(diào)經(jīng)、理氣止痛，適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)、月經(jīng)量少、腹脹痛、閉經(jīng)等癥狀。

4、玄胡益母草煮雞蛋:玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。將以上3種味道加水煮，蛋熟后去殼，放回鍋里煮20分鐘左右就可以喝湯，吃雞蛋。具有通經(jīng)、止痛、補血、悅色、潤膚美容的效果。

5、烏豆蛋湯:烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個，大酒或米酒100毫升。把烏豆和雞蛋加水一起煮就行了。具有調(diào)節(jié)、呼吸、止痛功能。適用于女性血氣虛弱型痛經(jīng)，有潤血的效果。

痛經(jīng)飲食

1、香蕉:香蕉含有豐富的維生素B6，維生素B6具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用。

做法:香蕉加牛奶，不僅甜美，還能穩(wěn)定女性生理日的不安，減輕腹痛。

2、蘋果:蘋果植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂引起的經(jīng)血過多或痛經(jīng)。

做法:蘋果(400克)剝皮，用刀切成月牙。然后放入鍋中，倒入紅葡萄酒過蘋果，用中火燉15分鐘關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡2小時后食用。

3、櫻桃:櫻桃不僅可以美容還能有效治療痛經(jīng)。

做法:1、櫻桃適量，水發(fā)銀耳，糖桂花2勺，冰糖適量，清水3碗。2、將銀耳去蒂、洗凈，撕碎。3、鍋里加水，放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。

4、紅棗：紅棗 紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養(yǎng)血安神作用，對月經(jīng)氣血虛弱有明顯效果。

做法:棗和破殼的白煮雞蛋一起煮，兩杯水變成一杯水剝雞蛋，吃雞蛋喝棗湯。

5、石榴蓮:石榴蓮不僅營養(yǎng)價值多，而且活血散寒，緩解生理痛，特別適合身體寒冷的女性吃。

做法：雞半只，約300克，切成塊狀，榴蓮（肉）若干顆，蒜頭，2-3顆，醬油少許。起鍋，放入油，將蒜頭放入鍋里翻炒，等到有蒜香味的時候?qū)㈦u塊放入鍋中，大火，翻炒。適當(dāng)加入少量水，醬油3勺，慢慢燉20分鐘，雞肉基本熟透后。加入榴蓮，翻炒幾次，蓋上蓋子慢火2分鐘，就可以放入盤子。

痛經(jīng)飲食禁忌

1、茶:茶中含有50%的單寧酸，與食物中的鐵分子結(jié)合形成沉淀物，妨礙腸道粘膜對鐵分子的吸收。茶越濃，人體對鐵分子的吸收力就越低。因此，生理日盡量不喝茶，在飲食上特別吃含鐵的食物，補充鐵的要素。而且經(jīng)期喝茶容易加重便秘癥狀。由于黃體激素的分泌，一些女性在生理日伴有便秘現(xiàn)象，茶中含有的單寧酸可以減慢腸蠕動，大便停留在腸道上。另外，茶葉中含有較高的咖啡因，咖啡因會刺激神經(jīng)，導(dǎo)致痛經(jīng)加重。

2、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質(zhì)，所以不宜進食柿子。其次，因為柿子性寒涼，會刺激子宮收縮。子宮收縮大幅度減少月經(jīng)流量，延長經(jīng)期，嚴重引起經(jīng)痛

3、葡萄:葡萄也含有單寧酸，是加重生理痛的水果。另外，葡萄是寒冷性最強的水果之一，月經(jīng)期間吃葡萄，一是妨礙消化，二是容易傷害人體陽氣，發(fā)生內(nèi)寒，寒冷凝滯，經(jīng)血運轉(zhuǎn)不順利，經(jīng)血過少，生理痛。

4、李子:我們知道經(jīng)期不能吃冰。但不僅僅是冰，性質(zhì)涼爽的食物也是生理日的禁忌，李子就是其中之一。李子性質(zhì)涼爽，平時吃有清熱解毒、滋陰降火的效果，生理日吃會引起生理痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

5、山楂：山楂有活血化瘀的作用，適量吃一些吃點山楂或者山楂制品可以緩解血瘀引起的痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)癥狀。但山楂同樣富含鞣酸，過量服用會導(dǎo)致身體缺鐵，加重經(jīng)期不適。除了血瘀型痛經(jīng)的人群外，其它女性在經(jīng)期服用山楂會導(dǎo)致經(jīng)血過多。

6、藍莓：藍莓中的酚酸有十余種，其中含量最高的是氯原酸，又稱咖啡鞣酸。咖啡單寧酸對人體有多種保健作用，能抑制癌癥，同時具有很強的抗氧化作用，幫助女性抗衰老。但是，月經(jīng)期間不能吃得太多。作為單寧酸的一種，藍莓含有的咖啡單寧酸也會使生理日痛苦倍增。

7、石榴:石榴富含單寧酸、單寧酸、單寧酸等，經(jīng)期不適會惡化。石榴味酸含有生物堿、熊果酸等，具有明顯的收斂作用，不利于經(jīng)血的排出和順利進行，特別是痛經(jīng)患者應(yīng)避免飲食。