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　　對于自然分娩的婦女來說，分娩過程會消耗大量的能量和活力，甚至陰道放松，這會影響性生活的質(zhì)量，也可以多做一些性健康鍛煉來提高表現(xiàn)。

　　產(chǎn)后性行為的健康鍛煉是什么？

　　1。鍛煉腹部肌肉

　　只有強壯的腹部肌肉才能維持性行為。具體的方法是平躺在床上，彎曲雙腿，雙手握住膝蓋，讓膝蓋用力拉向胸部，然后放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，用兩腿盡量伸展和展平，最后將髖關(guān)節(jié)與胸部合攏，膝蓋放在末端，每天重復(fù)5次。

　　2。鍛煉骨盆

　　讓骨盆左右做運動，以鍛煉腹部肌肉和多米諾骨牌，具體方法是半蹲狀態(tài)，雙膝微微彎曲，兩腳分開約60厘米，雙手放在腰部，吸氣推動骨盆向前呼氣，然后將骨盆向后拉，同時臀部應(yīng)該回來，重復(fù)10次左右。

　　3。適當(dāng)按摩

　　先平躺在床上，兩腿彎曲，膝蓋分開，兩腳相對，用手從膝蓋到大腿根部按摩，然后從大腿根部由下而上按摩，按摩時吸氣，按摩到膝蓋時呼氣，重復(fù)五次，按摩必須放松。

　　4。開場練習(xí)

　　平躺在床上，彎曲膝蓋，分開大腿，然后將陰唇和手放在大腿上，慢慢地直到大腿根部，同時彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)。慢慢伸展大腿，直到感覺舒服為止。這可以增加盆腔肌肉、陰道和子宮的感覺。

　　5。外陰擠壓

　　平躺在床上，左腿應(yīng)伸直，右腿應(yīng)彎曲，膝蓋應(yīng)直接放在左腿上，腳背應(yīng)伸直，右膝應(yīng)盡可能地接觸地面，并用力摩擦髖關(guān)節(jié)，以增加陰唇和陰道口的壓力，反復(fù)三次，通過擠壓和放松，增加外陰局部血液循環(huán)，從而變得越來越緊湊。

　　提醒

　　女性朋友可以做以上五種產(chǎn)后性健康鍛煉來提高自己的能力。此外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻?，以增強體質(zhì)。他們不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，保持積極樂觀的態(tài)度。均衡營養(yǎng)攝入，夫妻溝通，向一方講述真實想法，千萬不要太害羞，要面對一切安詳?shù)男膽B(tài)。