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老來不癡呆的秘訣,每天只花1分鐘!最好都看看

更新時(shí)間:2024-07-15 00:08:05作者:[db:作者]

老來不癡呆的秘訣,每天只花1分鐘!最好都看看

阿爾茲海默癥,俗稱“老年癡呆”,這是每一個(gè)人不希望發(fā)生在自己身上的病癥。為了預(yù)防阿爾茲海默癥,我們其實(shí)可以做好很多應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。例如下面這些小方法、小習(xí)慣,可預(yù)防阿爾茲海默癥的發(fā)生。

老來不癡呆的秘訣,每天只花1分鐘!最好都看看

日常生活習(xí)慣

1、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

2、隨身帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。

3、愛做飯

有研究表明,喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

飲食習(xí)慣

1、起床后馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

3、八九點(diǎn)后不吃東西

脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時(shí)間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

4、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

5、盡量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會(huì)妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1、適當(dāng)出汗

運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2、設(shè)法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

3、每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長(zhǎng)壽。

每日樹式站立1分鐘

預(yù)防老年癡呆

每天做“樹式”1分鐘,對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠(yuǎn)離老年癡呆。

身體出現(xiàn)疾病,中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題,身體不平衡了。

而“樹式”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡,就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào),而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng),來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過,通過腳的調(diào)節(jié),虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛,同時(shí)得到了鍛煉,經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效,還可以治療小腦萎縮,并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。

對(duì)于足寒癥更是效果奇佳,這是治本的方法,可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。

許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。如果站的時(shí)候左腿累了,就換右腿,都是可以的。

而隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng),頭重腳輕的感覺沒有了,睡眠質(zhì)量大大提高,頭腦清楚了,記憶力也明顯增強(qiáng)了。

這個(gè)動(dòng)作,注意平衡,慢慢來,一般人都適合,尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,也會(huì)比較低。

本文標(biāo)簽: 癡呆  秘訣  老來不  

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