国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

按照以下方法，你會感到舒適和快樂。需要說明的是，前兩個步驟需要雙方共同完成，后三個步驟可以由一個人或兩個人完成。

通過鍛煉提高身體感覺，可以說是促進性欲的絕佳良藥。健身專家推出了性鍛煉法，每個動作都能鍛煉性需要的肌肉。

第一步:合作延長。目標是提高臀部和大腿的柔軟性。

兩人面對面坐著，盡量分開雙腳，腳對腳。手牽手，保持上半身直立。一個人向后傾斜身體，拉著另一個人大幅度向前傾斜。保持動作幾秒鐘，另一個人向后傾斜。重復這個動作十次。

第二步:反向彎曲。目標是鍛煉腹肌，提高背部的靈活性和骨盆的靈活性。

一個人的分開站在肩膀上。另一個人躺在仰面，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手抓住戀人的腳踝，然后慢慢地把屁股抬到地上。保持這個姿勢，默默地數(shù)到10，慢慢地把屁股放回地上。重復上述動作15-20次，兩人交換。

第三步:俯臥撐向上跳。目標是提高腿部和臀部的力量，提高上肢的力量。

做俯臥撐時，保持支撐狀態(tài)30秒，同時盡量收縮腹部肌肉。向上跳要注意保持身體直立。每個動作盡量重復10次以上。

第四步:用健身球壓迫練習。目標是鍛煉背部、臀部和大腿內側的肌肉，增強耐力。

躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，靠近臀部，把健身球夾在雙腳之間。保持腳后跟著地，同時盡量抬起臀部，直到感覺肩胛骨成為身體的支撐點。用大腿內側按健身球的方法和專業(yè)的骨盆運動效果大致相同。保持3秒后，恢復初始姿勢，重復整個動作8次。