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更年期綜合征是我們應(yīng)該重視的情況，它出現(xiàn)后，我們必須立即烹飪，烹飪方法也很多，我們必須根據(jù)自己的情況進(jìn)行。

更年期綜合征中醫(yī)調(diào)理

更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過渡時(shí)期，最突出的征象是月經(jīng)不規(guī)律漸至絕經(jīng)，一般發(fā)生在45～55歲之間。什么是更年期綜合癥？更年期綜合癥是指在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的月經(jīng)紊亂，潮熱汗出，易激動(dòng)，煩躁、憂郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。更年期綜合征的病因主要是由于卵巢功能衰退、雌激素水平下降，而且與體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)、社會(huì)環(huán)境、文化素養(yǎng)等因素有關(guān)。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，本病(更年期綜合征)由腎氣衰弱、沖突損失、天氣疲勞、精血不足、陰陽(yáng)平衡失調(diào)、臟腑血?dú)獠粎f(xié)調(diào)引起。強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生以固腎為主，兼顧肝腱脾。

1、更年期綜合征的起居調(diào)養(yǎng)法:生活要有規(guī)律，注意工作和休息的結(jié)合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起。身體還不錯(cuò)的時(shí)候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。例如，練習(xí)氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

2、更年期綜合征心理調(diào)整法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過程，可持續(xù)數(shù)個(gè)月到數(shù)年，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過于焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持開朗樂觀的感情。多參加一些娛樂活動(dòng)，豐富生活樂趣。注意改善人際關(guān)系，及時(shí)引導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。

3、更年期綜合征飲食調(diào)整法:飲食應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食品和糖類食品，不吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食菜等。另外，也可以配合食療方。

(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調(diào)味后分兩次吃

(2)當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉?；蛘唿S芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個(gè)月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無力)。

4、針灸調(diào)養(yǎng)法:

(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關(guān)元穴心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴頭暈耳鳴者加風(fēng)池，聽會(huì)穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢復(fù)洞穴。

(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌、肝、腎上腺、交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行種貼在0.5×0.5厘米。

5、氣功:

功法:晨功(坐式)。清晨醒來時(shí)，端坐于床上，兩足盤屈，兩腳底相對(duì)中間隔一拳之距，兩手交叉胸前，分別以雙手撫按雙乳，兩目微開視鼻端，調(diào)息入靜，意守丹田（臍下叁寸），舌舐上腭，叩齒叁十六通，令華池之水（口水），充滿口中，以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田，片刻以意領(lǐng)氣，導(dǎo)丹田之氣循帶脈經(jīng)絡(luò)繞行1周、貫氣人血海（胞中），復(fù)出會(huì)陰，稍頓，導(dǎo)氣繞肛穿至骶，循背上行，沿督脈經(jīng)絡(luò)過頸上巔，于百會(huì)穴稍頓。此時(shí)復(fù)以意領(lǐng)氣從巔入口，化為陰津（華池之水），如此為1周，行14周。功畢，以手撫摩雙乳4分鐘，接著以左手撫丹田（小腹），右手撫腰，分別向橫向相反方向揉摩的次，換手再摩50次，之后右手食指揉按右足涌泉穴，左手食指揉按左腳涌泉穴各80圈。至此收功、起床。本功法簡(jiǎn)單易行，無副作用，有一定療效。

根據(jù)個(gè)人生物鐘，根據(jù)季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，保持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴(yán)格控制動(dòng)物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補(bǔ)充維生素（A、B、C、D、E、葉酸和煙酸）和礦物質(zhì)（鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘）。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。

運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量依個(gè)人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。像短距離慢跑一樣，老年美操。運(yùn)動(dòng)的目的是改善器官功能，維持正常肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)代謝，控制體重，避免肥胖，改善應(yīng)激功能，提高思維能力。

更年期綜合征治療

1、激素替代治療：常見的激素替代療法有：雌-孕激素周期療法、單純雌激素周期療法、雌-雄激素療法等。激素代療法能有效地緩解更年期癥狀；預(yù)防和治療泌尿生殖道萎縮性病變了；控制骨量丟失；能改善血脂代謝；防治老年癡呆。

2、藥物治療：在進(jìn)行女性更年期綜合征的治療時(shí)，臨床醫(yī)生通常會(huì)根據(jù)患者的病情選擇適當(dāng)?shù)乃幬飦磉M(jìn)行治療。此外，為了能夠有效地遏制骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展并降低骨折率，醫(yī)生也會(huì)選用一些能夠提高骨骼強(qiáng)硬度，以及有遏制骨質(zhì)酥松作用的藥物。

3、心理治療:更年期婦女應(yīng)充分理解這個(gè)生理過程，消除不必要的思想擔(dān)心，根據(jù)這個(gè)時(shí)期的生理特征，制定切實(shí)可行的保健措施。例如在生活上勞逸結(jié)合，多與家人朋友溝通。在飲食上多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素的食物，少吃辛辣刺激性食物及過于肥膩食物等等。另外，適當(dāng)參加文體活動(dòng)和社交活動(dòng)，保持精神愉快和心情舒暢。

更年期綜合征飲食烹飪

1、增加蛋白質(zhì)食品:人體所需的20種以上氨基酸中有8種人體不能自己合成，需要在食物中獲得，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚和大豆中獲得。這種食物可以有效緩解更年期的不適。

2、鐵質(zhì)豐富的食物:有些女性不喜歡吃肉和新鮮蔬菜，喜歡吃糖果和點(diǎn)心，這種偏食習(xí)慣導(dǎo)致鐵攝入不足，女性容易生氣。應(yīng)適量食用含有豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，保持精力充沛的狀態(tài)。

3、鈣豐富的食物:鈣具有抑制大腦神經(jīng)興奮的作用，大腦中沒有足夠的鈣時(shí)會(huì)感到不安，容易興奮。攝取富含鈣的食物，在使人感情穩(wěn)定的同時(shí)，鈣可以牢固牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源于牛奶、骨湯、各種豆類和豆制品。特別注意的是，黃豆中含有異黃酮，是雌激素類似的物質(zhì)，除了補(bǔ)鈣之外，還可以彌補(bǔ)女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或者吃100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用。

4、富含維生素的食物:研究表明維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12不足，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、興奮的表現(xiàn)。適當(dāng)在飲食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙色、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜、西紅柿等蔬菜也含有大量維生素。

更年期綜合征注意事項(xiàng)

1、了解更年期知識(shí)更年期是一個(gè)自然的生理過程，了解所需知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、 保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮

3、健康和平的家庭，不僅能讓更年期的女性感到舒適，消除煩惱，還能解決工作中和生活中的不良刺激，確立生活自信。

4、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減緩體力下降，使自己有足夠的精力和體力投入工作和生活。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活要有規(guī)律，睡前不喝酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)悲慘的視頻，保持良好的睡眠。

6、合理飲食由于更年期女性生理和代謝等變化，腸胃功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝取，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(牛奶、魚、豆、瘦肉、蘑菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。維持人體的正常代謝。

7、適度性生活合理適度安排性生活，有益于身心健康。

8、月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后出血的預(yù)防，絕對(duì)不能疏忽。如有異常，應(yīng)立即診治。

9、定期做婦科檢查更年期后，女性腫瘤的發(fā)生率會(huì)增加，所以要定期做婦科檢查，以達(dá)到預(yù)防和治療腫瘤的目的。

10、重視更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生:進(jìn)入更年期，牙齒松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣的皮膚衛(wèi)生:更年期，皮膚保護(hù)作用減弱，經(jīng)常洗澡，更換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，體脂過多