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性生活主要通過(guò)大腦和性器官來(lái)完成，但身體其他器官和系統(tǒng)的健全性也不容忽視。"“健康”和“健壯”在各個(gè)方面都有相同之處，或者說(shuō)完全一致和相通。那么，如何改善性生活呢？

1、運(yùn)動(dòng)

騎車，游泳，快走，健美操，在健身器材上跑步等等的健身運(yùn)動(dòng)，都可以提高血液循環(huán)的耐力，同時(shí)可以在性生活中擁有更持久的能力。在性交時(shí)，盡管有更多的血液流到肢體和生殖器官，但不會(huì)影響其它部位的血液供應(yīng)，大腦仍然有充足的血液供應(yīng)。改善循環(huán)系統(tǒng)，還有利于荷爾蒙的分泌，同時(shí)能使女性陰道潤(rùn)道更充分。

健身運(yùn)動(dòng)也可以提高“運(yùn)動(dòng)耐力”。體育鍛煉能促進(jìn)身體產(chǎn)生睪丸酮，這種荷爾蒙能提高男女的性欲，鍛煉能增強(qiáng)人的左半球的腦力活動(dòng)，在鍛煉2小時(shí)后，"性情緒"好，"性趣"提高。

2、提高身體的柔軟性

肢體不僅要有力量，還要有柔軟的彈性。相反，腳僵硬或抽筋，身體會(huì)有分散的感覺(jué)。柔韌性和彈性能在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持一個(gè)姿勢(shì)而不感到吃力，并且可以流暢自如地改變姿勢(shì)。這當(dāng)然會(huì)使性愛(ài)更有創(chuàng)造力，達(dá)到高潮時(shí)更快樂(lè)。

3、加強(qiáng)骨盆與腰腹肌肉

在性交過(guò)程中，骨盆肌肉，腰肌和腹肌以及性高潮經(jīng)歷，都很重要。加州的一位瑜伽老師推薦以下練習(xí):雙腳分開(kāi)站立，膝蓋微微彎曲，吸氣時(shí)骨盆慢慢向左右旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)慢慢轉(zhuǎn)向原來(lái)的位置。兩腳不能動(dòng)，全身重量由兩腳平衡支撐。另外，仰臥起坐還能增強(qiáng)腰部和腹肌，這對(duì)性交時(shí)的支撐姿勢(shì)和摩擦力運(yùn)動(dòng)都有好處。

4.鍛煉恥骨尾骨肌肉

雙腿微微分開(kāi)，就像突然停止排尿一樣，收縮會(huì)陰和肛門(mén)周圍的肌肉，保持繃緊，重復(fù)30次。在收縮肌肉時(shí)，應(yīng)僅涉及到骨盆底部和會(huì)陰部的恥骨尾骨肌，而不應(yīng)延伸至臀部、腹部和腿部，以免感到疲勞。每天可鍛煉數(shù)次。逐漸地，你會(huì)感覺(jué)到肛門(mén)“緊閉”。女性高潮時(shí)，PC肌肉會(huì)收縮。因此，鍛煉她們的PC肌肉，有助于提高女性高潮，提高男性控制射精的能力，糾正射精過(guò)多的現(xiàn)象。

5、堅(jiān)持不懈

性欲就像身體的其他功能一樣，是用來(lái)進(jìn)退兩難的。為了保持健康的性生活，必須經(jīng)常有性行為?？梢愿籼熳鲆淮?，也可以一周做一次。堅(jiān)持下去很重要。不然，你的荷爾蒙水平就會(huì)改變，你的“性情緒”和“性趣”也會(huì)隨“性情緒”的消失而消失。

良好的性生活狀態(tài)是促進(jìn)身體健康的絕好方法。近年來(lái)的科學(xué)研究證實(shí)，性生活有助于緩解頭痛和月經(jīng)前期綜合征。定期性生活可以提高女性雌激素水平，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化，保持骨密度，保持皮膚濕潤(rùn)，使陰道處于良好的潤(rùn)滑狀態(tài)。

性生活可以提高抗體水平，緩解有害緊張。性愛(ài)也有助于消耗卡路里。雖然性交不一定是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)是最享受的運(yùn)動(dòng)。它一小時(shí)可以消耗418~1045焦耳的熱量，相當(dāng)于消耗11~27克脂肪。