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鍛煉身體,真正要提高性生活質(zhì)量,讓女性獲得高潮,延長時間沒有直接的作用。適量的健身運(yùn)動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益,是因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能,改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善,從而使體內(nèi)雄性激素睪丸酮含量增多,性欲大大增強(qiáng);運(yùn)動還可增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性,有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩后陰道松弛狀況,這對增進(jìn)夫妻生活之快感非常有益。

9種運(yùn)動能提高性能力

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美,也為采取男上女下體位打下良好基礎(chǔ)。對女性來說,鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種體位,如果俯臥撐困難,推舉啞鈴也是不錯的選擇。建議男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉,練習(xí)時要循序漸進(jìn),規(guī)范動作。

2、提肛運(yùn)動

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動,保持盆腔器官處于正確的位置。專業(yè)性障礙咨詢治療輔導(dǎo),幫您解決性困惑!通過這項(xiàng)鍛煉,男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,在房事過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的私處會更加緊實(shí),更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘,每次做3組10下,每天共做3次。

3、送髖運(yùn)動

這項(xiàng)運(yùn)動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大,送髖運(yùn)動能夠提高臀部力量。運(yùn)動時先平躺,雙腳觸地,膝部彎曲,然后將臀部提起,保持一會兒,然后放松恢復(fù)起始狀態(tài)。

4、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí),還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外,深蹲還有助于增強(qiáng)控制高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌,這有助于男性增加性力度,讓女性私處緊縮強(qiáng)度更大。

5、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

房事并非按照一成不變的速率進(jìn)行,有時動作迅猛,有時節(jié)奏舒緩,然后再快慢往復(fù)。所以運(yùn)動健身時也該順應(yīng)這一特征。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,可以很好地提高變換性節(jié)奏的能力?？梢赃x取自己喜歡的有氧運(yùn)動方式進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。以自行車運(yùn)動為例,可以先全力沖刺15秒,然后以平緩速度騎行90秒,兩者交替進(jìn)行,共進(jìn)行10到15分鐘。

6、抬腿運(yùn)動

G點(diǎn)位于女性陰道上壁,因此在房事中想要刺激到女伴的G點(diǎn),男人需要在愛愛過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運(yùn)動所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部,這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運(yùn)動可以先屈膝進(jìn)行,再逐漸過渡到直腿。

7、推舉啞鈴

推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它們都對性生活表現(xiàn)起到很重要的作用。這一運(yùn)動能提升髖關(guān)節(jié)伸展能力,對于增強(qiáng)男人下肢力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進(jìn)行推舉,適應(yīng)重量后再逐漸加重,將基礎(chǔ)打好。

8、平板支撐

如果你偏愛男上女下的體位,那一定要練平板支撐。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)臂力、鍛煉腹肌,是對男上女下姿勢的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉,保持身體在愛愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進(jìn),避免受傷。

9、拉伸韌帶

靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢?？梢跃毩?xí)瑜伽,還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶,左右兩側(cè)交替壓腿,每次30秒。

當(dāng)然過度運(yùn)動會引起體內(nèi)激素紊亂和誘發(fā)身心疲勞,使人對性愛更提不起性趣。因此,建議每周運(yùn)動2~4次,每次持續(xù)運(yùn)動時間在30~40分鐘左右即可。建議在條件允許的情況下,最好能夠兩個人一起鍛煉。