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現(xiàn)如今,有越來越多女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法,這些方法都可以鍛煉盆地肌肉,幫助陰道恢復(fù)彈性,不過鍛煉縮陰速度會比較慢,需要堅(jiān)持,很多人經(jīng)常嫌棄女朋友陰道不夠緊,但是陰道太緊了對性生活也是一個(gè)很大的阻礙,下面就跟著小編一起來了解下吧。希望大家能夠好好看看下面文章一定有所收獲。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做

1、平躺地上或床上,兩腳伸直合,兩手平放掌心向下也伸直,然后雙腿微微屈起,用力把整個(gè)腹部提起成弧形,你會發(fā)現(xiàn),你的臀部跟大腿都夾的緊,停留大約一秒后放下,再重復(fù),剛開始作縮陰運(yùn)動(dòng)比較累,大約做個(gè)10次,然后逐日增加到每天只要做20-30個(gè),保證你的臀部會變的緊實(shí),大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會消失。

2、在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,可以提高蔭道周圍肌肉的張力。在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、走路時(shí),有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會蔭部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí),比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉,幫助蔭道彈性的恢復(fù),對性生活有所幫助。

縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些

1、做立式鍛煉

女人縮陰,取站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提。改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能。

2、臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手扶住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,每天一回,可讓陰道緊一些。

3、仰臥按摩

女人仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。女性縮陰按摩時(shí)要放松,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

4、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開張,利于局部氣血通暢。女人坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

走路時(shí),有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí),比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復(fù),對性生活有所幫助。