性愛趣聞告訴你白頭偕老秘密
2024-07-22
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更新時間：2024-07-22 13:17:27作者：[db:作者]
抱怨自己沒時間鍛煉的男人、嫌每天去健身房健身麻煩的男人、想要擁有性感身形的男人，別在抱怨別在想象了，今天小編來介紹不受場合局限、簡單易做、不需器材的多樣俯臥撐，鍛煉打造性感男人!
美國肌力和體能訓練協(xié)會研究指出，做標準俯臥撐時，相當于舉起了自己體重75%的重量。
進行整組動作時，夾緊臀肌。這動作將幫助保持臀部穩(wěn)定，上身維持一條直線身體必須要從頭到腳踝呈一條直線。手必須伸直，雙腳靠緊，繃緊腹肌，好像腹部要準備挨一拳似的。整個動作要保持腹部的緊繃，這樣可以讓身體變結實，日后進行核心訓練時事半功倍。
不過胸肌也屬于最容易萎縮的肌群。因為你在日常生活中很少有機會使用到這些肌肉，想想看，你在日常生活中有經(jīng)常將重物從胸前推開的經(jīng)歷嗎?所以維持強壯的胸肌，你需要重量訓練，而最簡單的俯臥撐就是有效的方法。
簡易版俯臥撐
從雙腳著地改為雙膝彎曲著地，腳踝交叉。這讓俯臥撐變得更容易進行，特別適合力量不足的女性練習者。據(jù)分析，做簡易版俯臥撐時，相當于舉起自己體重65%的重量。
籃球俯臥撐
一手放在籃球上面進行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進行這樣的鍛煉。
瑜伽球俯臥撐
雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個球一樣。因為球面不穩(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動作的難度。
遠手俯臥撐
腳部動作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因為兩手距離變寬，胸部負擔相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點是增加了肩膀的壓力。
心形俯臥撐
這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就好。
(實習編輯：林艷娟)