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因為男性的性功能決定了夫妻性生活的質量，所以男性朋友特別重視自己的性功能。事實上，如果一個男人多鍛煉，增強他的肌肉韌性，他就能達到提高性功能的目的。男人應該如何鍛煉來提高他的性功能？

一.增強性功能的運動鍛煉

1、腹部

腹部肌肉可能是男性做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

2、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是靈活性，而不是力量。

首練。坐在地板上，雙腳并攏，雙腳彎曲，雙膝分開，雙肘放在雙膝之間去踝關節(jié)。然后握住腳踝，觸摸兩個腳掌，身體稍微向前彎曲，同時用肘分別按住兩個膝蓋，慢慢地把兩個膝蓋按在地板上。當你腹股溝有拉伸感的時候，停下來，保持這個姿勢幾秒鐘。放松一下，重復這個動作2~3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二次練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸展。感覺腹股溝有伸展感的時候，柔軟地屈身一兩次。放松一會兒，重復以上動作2或3次。

3、滑冰

有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，可以使男性的腿部肌肉更加堅固有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，也會提高男性的肺活動量，有助于男性在性方面的戰(zhàn)斗更加持久。

4、高爾夫

這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛火。

5、騎馬

可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性生活中更勇猛有力。

6、腰臂鍛煉

男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成為主要著力點，因此，平日可多做有助這些部位的針對性運動，如俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等。有了這些運動的幫助，不性感也不行。

二.生活中要注意這一點！

1、營養(yǎng)要跟上

人是鐵，飯是鋼，性能好壞與營養(yǎng)質量有很大關系，多吃牡蠣等海產品可以提高性功能。因為海洋生物中有很多對男性有好處的補品。蝦、海參有補腎、益精、養(yǎng)血的作用。

2、消除心理因素

心理因素是關鍵，要充分理解性知識，充分理解精神因素對功能的影響。夫妻雙方應增加情感交流，消除不和諧因素，默契配合。

3、心情好

心情輕松是最重要的。生活壓力很大，但不必整天悲傷。放松心情，以良好的陽光心情面對生活，放松時放松，功能也恢復了。這也是提高性功能的好方法，建議男性可以嘗試一下。

4、正確對待疾病

很多藥物都會傷害性功能，這主要表現(xiàn)在男性濫用藥物，男性患者必須正確對待疾病。不要禁忌醫(yī)生，自己亂用藥。