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加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)的技巧(加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)的技巧和方法)

更新時(shí)間:2023-04-17 05:49:05作者:佚名

加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)的技巧(加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)的技巧和方法)

1、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

2、身體重心前傾

當(dāng)起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí),上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì),腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡。盡管重心前傾不很大,但卻很重要。這樣,起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

3、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法,應(yīng)向前上方擺。起跳時(shí),兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),使身體向前上方騰起。

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