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1、引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量。

2、身邊有一根桿子的話，可以抓住它，將身體前后的擺動(dòng)起來，尋找那個(gè)搖擺的感覺。

3、盡量在下放的時(shí)候保持背部和手臂的控制，如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最后1到3次，讓身體保持慢慢下落。

4、如果基礎(chǔ)不好或每次完成數(shù)不夠多，則可以采用一些輔助訓(xùn)練：仰臥徒手劃船、彈力繩助力、杠鈴硬拉、杠鈴劃船等。