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1、做背部按摩。告訴你要開始的人。告訴他們讓你知道你做的任何事情是痛苦的還是不舒服的。他們感到舒適的部分原因是對(duì)你有一種信任感?，F(xiàn)在不是開玩笑或發(fā)表暗示性評(píng)論的時(shí)候。

2、定期提醒這個(gè)人深呼吸。這會(huì)有助于放松。將按摩油倒入手掌。從大約一茶匙開始，大約四分之一大小。把它涂在人體上之前，用雙手摩擦使其變暖。好的油是有機(jī)椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市場(chǎng)上有許多昂貴的香味和特色按摩油，你也可以試試。

3、把油灑在周圍。將溫?zé)岬挠屯磕ㄔ谌吮巢康闹饕夹g(shù)叫做流出，意思是“輕微摩擦”在長(zhǎng)而均勻的劃水中使用滑行動(dòng)作。

4、用你全部的手，從人的背部開始，向上移動(dòng)。施加壓力時(shí)，始終向上朝向心臟(血液流動(dòng)的方向)，然后輕輕地將手放在背部外側(cè)。把手放下時(shí)，不要施加壓力，保持接觸。

5、重復(fù)這項(xiàng)技術(shù)3-5分鐘，同時(shí)逐漸從輕壓增加到中壓，以熱身背部肌肉。不要忘記肩部和頸部。使用petrissage技術(shù)。Petrissage使用比流出壓力更大的更短的圓形沖程。你可以把它想象成一種揉捏技術(shù)，它使用滾動(dòng)和擠壓來增強(qiáng)更深層次的循環(huán)。

6、這項(xiàng)技術(shù)可以用手掌、指尖，甚至指關(guān)節(jié)做短暫的圓周運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從腰部——你的核心——開始，而不是從肩膀開始。這將有助于防止你變得疲勞。

7、穿過整個(gè)背部2-5分鐘。你可以在這種和較輕的流出運(yùn)動(dòng)之間交替，使技術(shù)多樣化。在沒有專業(yè)訓(xùn)練的情況下，在進(jìn)行擠壓運(yùn)動(dòng)時(shí)，只能使用輕到中等的壓力。

8、應(yīng)用敲擊筆畫。敲擊筆畫(也稱為敲擊)是與手部短暫、重復(fù)接觸的集合?？梢杂媚愕谋瓲钍?，你的指尖都聚集到一個(gè)均勻的點(diǎn)，或者甚至你手指的平面在你的手的指關(guān)節(jié)一側(cè)來接觸。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)組織有刺激和壓縮作用。

9、保持你的手腕放松，手腕彎曲，使用快速動(dòng)作來執(zhí)行敲擊技術(shù)。這可以確保你不會(huì)施加太大的壓力?；?-3分鐘在整個(gè)背部應(yīng)用這些技術(shù)。使用肌肉提升技術(shù)。為此，閉上手指，伸出拇指(呈“龍蝦爪”形狀)。在扭轉(zhuǎn)、提升運(yùn)動(dòng)中施加壓力。保持雙手交替進(jìn)行“雨刷”運(yùn)動(dòng)。

10、向后上下移動(dòng)2-3次。使用扇動(dòng)技術(shù)。把自己放在桌子的最前面。將你的拇指放在背部頂部，就在脖子下面和脊柱的兩側(cè)。用拇指伸展的“扇動(dòng)”動(dòng)作，輕輕地向下推，使你的壓力指向人的腳，而不是向下推地面。交替按壓任一拇指，從背部頂部一直向下移動(dòng)到人的臀部。確保你在按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。如果訓(xùn)練不當(dāng)，脊椎按摩會(huì)非常不舒服和危險(xiǎn)。

11、扭轉(zhuǎn)?；氐饺说纳磉叀Ｒ恢皇稚煜蜻h(yuǎn)臀部，另一只手放在近臀部。隨著流暢的動(dòng)作，一只手拉向你，另一只手推開你；在中間，它們應(yīng)該以相反的方向彼此相對(duì)滑動(dòng)。從后面重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到你到達(dá)肩部，然后再下來。重復(fù)三次。