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1、跳繩的好處：首先跳繩具有減肥的功效，只要鍛煉者經(jīng)過半個小時以上的跳繩運動后，就能夠燃燒大量的脂肪，而且不會出現(xiàn)反彈的情況，使女性朋友達到減肥的目的。其次，跳繩也對心臟的機能具有很好的促進效果，能夠讓人體的血液獲得更多的氧氣，令心血管系統(tǒng)保持健康和強壯。同時跳繩還能夠使人們的動作更加的敏捷，并且穩(wěn)定身體上的重心。

2、跳繩的壞處：在女性朋友跳繩運動的過程中，一定要注意跳繩對女性胸部所引起的傷害。因此，在跳繩的時候女性需要穿上運動型的內(nèi)衣，不能夠使用普通的文胸，不然很有可能會使胸部出現(xiàn)下垂的情況。其次，大家還需要注意跳繩的時間。一般來說，不管是飯前還是飯后的一個小時里都不可以進行劇烈的運動。還有每次跳繩的時間一定要控制在半個小時到兩個小時之間。

3、另外，在跳繩的過程中，大家需要穿軟一些和重量輕的高幫鞋子，這樣能夠避免腳踝受到傷害。在剛開始進行跳繩的過程中，最好是使用較硬一些的繩子，等到自己足夠熟練之后再改成軟繩。