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2024-09-03
更新時間:2024-09-03 05:00:37作者:未知
高考即將到來,整個高中繁重的學習,讓很多考生面臨著高考前的焦慮失眠,這是不容忽視的,不管是老師,還是家長,亦或者考生本人,都應(yīng)該重視這個問題,那么如何緩解高考前失眠?怎么預(yù)防高考失眠?跟著天奇小編一起來看看吧!
1、調(diào)整自己的心理狀態(tài):高考前學生睡眠不好,大多是由心理壓力過大、精神過度焦慮、緊張所引起,所以應(yīng)注意對自己的心理狀態(tài)做好調(diào)整,放寬心態(tài),避免出現(xiàn)焦慮、緊張等負面情緒,保持心情舒暢,有利于改善睡眠質(zhì)量。
2、規(guī)律作息:高考前學生睡眠不好,應(yīng)注意規(guī)律作息,避免熬夜,每天做到早睡早起,逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律,有利于改善睡眠不好的情況。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):高考前學生在飲食方面應(yīng)注意吃一些含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物,避免吃生冷刺激以及過于油膩的食物,睡覺之前喝一杯溫牛奶,牛奶能夠起到促進睡眠的作用,睡覺之前避免喝容易興奮的飲品,比如濃茶,咖啡等。
4、藥物緩解:失眠嚴重可以口服棗仁安神顆粒、安神補腦液等中成藥,及復(fù)合維生素片、谷維素片等調(diào)節(jié)神經(jīng)類藥物,具有副作用小、無成癮性等優(yōu)點。以上用藥均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免自行用藥。
5、養(yǎng)成良好的睡眠習慣:在高考前一周,就要開始留意培養(yǎng)好的睡眠習慣??梢悦刻焱砩嫌脽崴菽_,睡前喝一杯熱牛奶,促進睡眠。適當提早上床,但不要過早,一般9點半—10點半,過早上床睡不著反而會引起緊張情緒。
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,有時稍一放松,反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時間,除適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
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