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　　高考即將到來，整個(gè)高中繁重的學(xué)習(xí)，讓很多考生面臨著高考前的焦慮失眠，這是不容忽視的，不管是老師，還是家長，亦或者考生本人，都應(yīng)該重視這個(gè)問題，那么高考前失眠怎么辦？高考失眠可以吃褪黑素嗎？跟著天奇小編一起來看看吧！

　　高考前失眠怎么辦

　　1、調(diào)整自己的心理狀態(tài)：高考前學(xué)生睡眠不好，大多是由心理壓力過大、精神過度焦慮、緊張所引起，所以應(yīng)注意對自己的心理狀態(tài)做好調(diào)整，放寬心態(tài)，避免出現(xiàn)焦慮、緊張等負(fù)面情緒，保持心情舒暢，有利于改善睡眠質(zhì)量。

　　2、規(guī)律作息：高考前學(xué)生睡眠不好，應(yīng)注意規(guī)律作息，避免熬夜，每天做到早睡早起，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善睡眠不好的情況。

　　3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：高考前學(xué)生在飲食方面應(yīng)注意吃一些含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免吃生冷刺激以及過于油膩的食物，睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶能夠起到促進(jìn)睡眠的作用，睡覺之前避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。

　　4、藥物緩解：失眠嚴(yán)重可以口服棗仁安神顆粒、安神補(bǔ)腦液等中成藥，及復(fù)合維生素片、谷維素片等調(diào)節(jié)神經(jīng)類藥物，具有副作用小、無成癮性等優(yōu)點(diǎn)。以上用藥均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行用藥。

　　高考失眠可以吃褪黑素嗎

　　褪黑素屬于哺乳動(dòng)物以及人類的腦子內(nèi)松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，褪黑素具有促進(jìn)睡眠、抗衰老、調(diào)節(jié)時(shí)差的作用。高考期間服用褪黑素來緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠也會(huì)收到非常好的效果，但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下來服用褪黑素。

　　高考失眠的原因

　　1、是否沒有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；

　　2、是否情緒過于緊張；

　　3、是否服用了影響睡眠的藥物或食物；

　　4、是否存在不利于睡眠的環(huán)境因素；

　　5、是否存在某種影響睡眠的疾病。以上因素一一排除。

　　很多時(shí)候人們之所以出現(xiàn)了失眠癥狀，其實(shí)和人們的心理方面有很大的關(guān)系。有很多的朋友都是因?yàn)樾睦碛刑嗟氖虑楹蛪毫Γ栽斐闪瞬荒軌蛘５倪M(jìn)行睡眠，當(dāng)然失眠癥狀的發(fā)生和大家的生活習(xí)慣也有很大的關(guān)系。

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