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1、睡前吃一點(diǎn)有助于睡眠的食物；比如蛋糕、奶茶、甜品等。

2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于緩解緊張情緒；失眠的話，在睡前可以喝一杯牛奶，能夠幫助緩解情緒問(wèn)題。

3、在睡前泡個(gè)熱水腳；睡前泡個(gè)熱水腳，尤其是在天氣冷的冬季，有助于促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)，可以加入一些藥包。

4、白天的時(shí)候要有一定的運(yùn)動(dòng)量；如果連續(xù)出現(xiàn)失眠的情況，建議在白天多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)時(shí)容易睡得更好。

5、晚上睡前不要刷手機(jī)；現(xiàn)在很多人失眠的原因其實(shí)都跟過(guò)度刷手機(jī)有關(guān)系，玩手機(jī)太久，讓睡意消失了，就導(dǎo)致失眠。

6、睡覺(jué)前保持情緒的平穩(wěn)。睡覺(jué)之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之類的。保持情緒平穩(wěn)，才容易入睡。