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1、最常用的方式，是對小腿進(jìn)行牽拉。該訓(xùn)練可以隨時隨地去完成，動作如下圖所示。緩慢牽拉，慢慢拉到牽拉感最強(qiáng)的位置，然后保持15秒，每次組6到8組，每天做3次。

2、對小腿肌肉進(jìn)行放松，可以讓別人幫忙按摩，也可以借助泡沫軸，自己完成放松內(nèi)容。滾動時，速度要緩慢，慢慢找找痛點，在疼痛的位置多停留一會。每天滾幾分鐘。

3、對小腿肌肉筋膜進(jìn)行放松，可以在小腿涂一些油，減小摩擦，潤滑。用雙手順著小腿的肌肉形狀,從腘窩位置，一直刮到腳跟位置。也可以趴著讓其他人幫助，進(jìn)行放松。