什么方法既能減肥又不會(huì)粗腿(什么方法既能減肥又不會(huì)粗腿呢)
2023-07-11
更新時(shí)間:2023-07-11 10:09:23作者:未知
1、跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要,在跑步前腿部的拉伸動(dòng)作一定要做,把身體充分預(yù)熱。小腿才能適應(yīng)跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣可以避免跑步小腿后變粗的問(wèn)題。
2、正確的跑步姿勢(shì),在跑步時(shí)要保持頭和肩的穩(wěn)定,臉正對(duì)前方并且肩部放松。身體保持直立,軀干不要左右晃動(dòng)。還有跑步時(shí)擺臂動(dòng)作應(yīng)該是肩為軸前后擺動(dòng),左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體中線。跑步小腿不要跨得太遠(yuǎn),避免跟腱受力過(guò)大造成勞損。最后小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
3、跑步后也需要做拉伸運(yùn)動(dòng),在跑步后伸展肌肉也是很重要的,可以緩解跑步后的肌肉緊張,避免筋肉繃緊,促進(jìn)腿部血液循環(huán)可以有效保持漂亮的腿型。