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1、長跑后通常建議至少休息一個小時再洗澡，休息這段時間可以補充水分以及能量，使體內的電解質恢復正常，減少能量的流失，同時心率會得到恢復，擴張的血管也會恢復到正常狀態(tài)，可以充分的拉伸和放松肌肉，緩解、防止第二天的肌肉疲勞酸痛。

2、長時間跑步人的心率會增快，心輸出量會增大，體溫會升高，全身的汗腺屬于開放的狀態(tài)，此時突然洗澡擴張的汗腺容易造成水分的殘留，使汗毛孔堵塞，汗液排不出來容易造成體內的濕氣加重，容易著涼感冒，還容易形成皮膚的疾病。