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1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。

2、不要拉得太遠(yuǎn)太快。拉得太遠(yuǎn)太快會使肌肉收縮，產(chǎn)生相反的拉伸效果。

3、拉伸不可傷害身體。拉伸時，面部不能出現(xiàn)痛苦的表情，身體也不可以抖動，這樣只會觸發(fā)身體的保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步收縮。

4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經(jīng)“休息和恢復(fù)”反應(yīng)機(jī)制來幫助拉伸。

5、慢慢結(jié)束動作。對于那些站著或坐著身體前屈的動作來說，太快結(jié)束很有可能會傷害下背部。