国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

1、穿好合適的衣服、進行完熱身，接下來就是到了劈叉這個重頭戲了。首先將一條腿抬起來，將其放在高度適合的地方，例如欄桿、窗臺等。然后身體挺立，再背部豎直的去慢慢的靠近腿部位置，保持這個姿勢30秒后再換另外一條腿。這是一種腿部的靜壓法，可以有效的拉伸身體的筋骨讓其韌性變得更加的好，更大程度上快速學會劈叉。

2、如果在對腿部的靜壓法練習已經足夠后，可以比較輕松的長時間在靜壓法的時候保持姿勢并且不會覺得很痛或者很累，這時就可以采取靜壓法的進階辦法，交叉壓法。這個所謂的交叉法其實原理和靜壓法是一樣的，只是方向不同。就是把抬高了的腿部方向換一下，例如從前面換成左右兩邊等，這可以很大程度上加速你學習劈叉的方法。

3、上面兩個方法可以讓你的韌性快速變好并且很快的學習到劈叉方法的，但是上面兩個都是要借助工具的，練習起來會有一定的麻煩。如果想要快速學會劈叉又不想借助其他的東西那可以在睡前半小時后做，做完就可以睡，而且做完后會變得更加好哦。首先就是整個人需要站立，然后把雙腿合攏并且輕輕的彎腰，使得皮膚貼著膝蓋。