国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

很多男人都想擁有讓人羨慕的腹肌，他們在不斷健身，但有人能很快鍛煉出腹肌，但有人卻總也練不出來腹肌，那么怎樣練腹肌最快最有效呢，今天我會為大家介紹一些經(jīng)驗(yàn)，也能讓大家掌握練腹肌的方法和技巧。

怎樣練腹肌最快最有效

1、仰臥翻卷腹

平時(shí)多做仰臥翻卷腹，這個(gè)動(dòng)作能快速練出腹肌，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要把雙手撐在身體的兩側(cè)，然后用腹部發(fā)力雙腿向上伸直并向上提，提的越高越好，每次鍛煉時(shí)可以重復(fù)做十五到二十次。

2、仰臥交叉打腿

仰臥交叉打腿也能練腹肌，而且這種方法比較有效，在練的時(shí)候需要把雙腿眩暈犯錯(cuò)誤，而且需要交替向上踢，這樣可以鍛煉身體的腹部肌肉群，鍛煉的時(shí)候每兩個(gè)為一組，持續(xù)做15組，休息一分鐘。

3、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐

動(dòng)態(tài)側(cè)支撐也是練腹肌最快最有效的方法，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以讓腹部的輪廓更加清晰，但做的時(shí)候速度不能太快，不然容易扭傷，在做的時(shí)候要讓一個(gè)胳膊撐在地上，然后讓腹部實(shí)力把身體支起來。

4、平板撐側(cè)抬腿

平時(shí)人們多做平板撐，側(cè)抬腿也能鍛煉腹肌，做平板撐側(cè)抬腿時(shí)，要用雙手平撐在地面上，肩部與臀部的腿要成直線狀態(tài)，這時(shí)再讓單腿屈膝向前提，這樣也能有效鍛煉人類腹部肌肉，可提高腹部肌肉圈的活性，鍛煉的時(shí)候持續(xù)做15~25次就要休息一分鐘。

上面為大家介紹了一些健身的方法和技巧，能讓大家知道怎樣練腹肌最快最有效，如果大家也想早點(diǎn)練出腹肌，就試試上面介紹的這些經(jīng)典動(dòng)作吧，堅(jiān)持一段時(shí)間后腹部肌肉會充滿力量，持續(xù)做下去就會有讓人驕傲的腹肌出現(xiàn)。