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仰臥起坐一天做100～150個(gè)最合適，分成小組做，每次做20～50個(gè)之間，可以根據(jù)身體強(qiáng)度調(diào)整數(shù)量。在飯后2小時(shí)、睡前2小時(shí)是做仰臥起坐最佳時(shí)間，能夠促進(jìn)腸胃消化、提高睡眠質(zhì)量。

仰臥起坐做100～150個(gè)合適

正常人一天做100～150個(gè)左右是最為合適的，能夠達(dá)到減肥的效果。但為了避免腹肌拉傷或脊椎受傷，最好分組進(jìn)行仰臥起坐，每組做20～50個(gè)之間，根據(jù)身體強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

最適合做仰臥起坐的在飯后2小時(shí)、睡前2小時(shí)。飯后2小時(shí)做仰臥起坐能夠促進(jìn)腸胃消化，也不會(huì)出現(xiàn)特別疲憊的情況。睡前2小時(shí)做仰臥起坐能夠?qū)Ⅲw內(nèi)剩余的能量發(fā)泄掉，有助于提高睡眠質(zhì)量。