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肩外旋肌肉。面拉這個動作還可以一次性強化到你的斜方肌，菱形肌，三角肌后束，肩袖肌群，改善身體前后肌力的不平衡，調(diào)整體態(tài)問題。提高背部肌肉的訓練，強化三角肌后束，斜方肌，菱形肌。

繩索面拉的標準動作：繩索的高度調(diào)整到上胸附近，換上繩索，雙手伸直立握抓住繩索，向后退一步。站穩(wěn)后膝蓋微微彎曲，接著上面的動作，收緊肩胛，接著使上背夾的力氣，在帶動手朝著臉的方向拉，直到上臂與地面平行，這時候繩索位置在眼睛前方。放回重量注意，將肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的張力用肩胛去控制力，不要隨意松掉。

做面拉動作時注意：繩索的高度大約在上胸位置，拉動的時候繩索把手大約是和你眼睛相對的，同時拉動到最高點，大臂是幾乎平行于地面的。掌心相對，握住繩索，注意握住繩索的同時，一定是讓手腕保持中立，不應(yīng)該是彎曲手腕。

上拉時要想著讓主要力量來自三角肌后束的收縮，而不是靠搖晃身體。上拉時，腰腹要收緊，軀干盡量不搖動，以保持平衡。向上拉起時，雙臂不要夾住身體，應(yīng)有距離，向后有充分展后肩的動作，上臂向上拉升盡可能高的位置。