重啟之極海聽雷三叔找到了嗎 重啟之極海聽雷第二集是三叔嗎
2023-10-18
更新時間:2023-10-18 19:43:30作者:佚名
泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫,蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一次,另外一次早晚皆可。每次吃一到兩勺。
需要吃蛋白粉的情況:
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群,比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充,這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質(zhì)。
2、想要練出大塊頭,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì),需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者,由于高強度運動會消耗肌蛋白,對肌肉不利,必須在運動后補充蛋白質(zhì),因而,他們可以在運動后半小時食用蛋白粉,以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
不需要吃蛋白粉的情況:
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉,因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存,過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負擔。