国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

腹肌撕裂運(yùn)動就是用動作連續(xù)并強(qiáng)度適中的有氧訓(xùn)練增加體能，燃燒體脂，減肥健身。

下面來介紹幾種方法：

1、屈伸運(yùn)動

熱身動作，注意不要含胸太厲害，整組動作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度。

2、自行車踏步

腿盡量伸直，彎起的腿盡量劃個大圈，避免做成兩腳來回亂踹的樣子，正反方向各25圈。

3、青蛙狀運(yùn)動?

兩手掌向后支撐于地上，雙腿抬起似青蛙跳動時的動作，動作腳盡量不要著地，腿收縮的時候腹部也要收緊保持張力，連續(xù)做25個動作。

4、剪刀運(yùn)動

平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，左腿也要離開地面，然后數(shù)數(shù)再換腿。后抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地。做25個把腿落下去著地的，再回過來做一組不著地的。