秋闈是什么考試?。ㄇ镩澥侵改膫€(gè)考試)
2023-04-17
更新時(shí)間:2023-04-15 07:08:28作者:佚名
如何進(jìn)行徒手上半身拉伸,相信很多朋友們也遇到過這種類似的問題,那么對(duì)于這類問題如何解決呢?下面就把解決這種問題的方法給大家分享一下,希望可以幫助到大家。
胸大肌拉伸,小臂與大臂垂直貼于墻面,右腳朝前略微彎曲,臀部往前收,腹部收緊,身體向前推,保持十秒。
胸小肌拉伸,小臂貼于墻面,大臂與身體形成130度的夾角,右腿往前邁,臀部,腹部收緊,身體前推,保持十秒。
中斜方肌和菱形肌訓(xùn)練,小臂豎立與大臂垂直,左手托住右手的肘根處,背部挺直,手部向左邊運(yùn)動(dòng),保持十秒。
腰方肌拉伸,側(cè)躺在瑜伽墊上,右腳向前屈膝,保持肩,胸,臀,腳尖在一條直線上,手臂撐起來,臀部往前推,保持十秒。
背闊肌拉伸,在墊子上以跪姿的方式,腳踝放松,雙手往前伸,臀部向后,雙手偏向一側(cè),調(diào)整呼吸,保持十秒。