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每人每天的食鹽攝入量不超過(世界衛(wèi)生組織每人每天的食鹽攝入量不超過)

更新時間:2024-07-22 14:21:11作者:佚名

每人每天的食鹽攝入量不超過(世界衛(wèi)生組織每人每天的食鹽攝入量不超過)

《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天食鹽攝入量不超過6克,58.2%的居民食鹽量偏高。

世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過5g。許多試驗證實,食鹽攝入量與高血壓發(fā)病率有一定關(guān)系,膳食中食鹽攝入過多,可引起高血壓。世界衛(wèi)生組織(WHO)建議每人每日攝入5g以下食鹽可預防冠心病和高血壓。我國規(guī)定成人每日攝入6g食鹽即可滿足機體對鈉的需要。

【控鹽小妙招】

1、改變烹飪方法,減少用鹽量,少用含鹽高的調(diào)料。例如,使用胡椒、大料、花椒、咖喱、辣椒、蘑菇、陳皮等調(diào)料。

2、盡量少吃或不吃含鹽多的食品。減少咸肉、臘肉、咸魚、咸菜和罐頭等傳統(tǒng)腌制品的食用量。

3、烹調(diào)用鹽時,最好使用有計量單位的容器,如鹽勺,做到心中有數(shù)。

4、飯前飯后不要喝太多湯。喝湯時,許多人會攝入大量鹽分。

5、食用包裝食品時,要注意查看食品營養(yǎng)成分標簽,了解含鹽量。

6、在外就餐時,告知服務人員盡量少加鹽,不要口味太重。

7、多食用新鮮蔬菜。

本文標簽: 食鹽  不超過  攝入量  

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