2023年武漢地鐵支付寶乘車優(yōu)惠領(lǐng)?。?023年武漢地鐵支付寶乘車優(yōu)惠領(lǐng)取了嗎）
2023-11-15
網(wǎng)站首頁
手機(jī)版
更新時間：2023-11-15 11:05:35作者：佚名
1、在折返跑前做好充分的熱身活動，確保全身肌肉拉展開。
2、在跑的時候要注意采用合適的呼吸節(jié)奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可取，應(yīng)該有節(jié)奏的吸氣呼氣。
3、折返的時候要適當(dāng)減速，以防速度太快驟降導(dǎo)致受傷。
4、最后路程可以全力沖刺。
如果想提高折返跑成績，可以按照以下方法來訓(xùn)練：
1、做三次一組的30秒高抬腿練習(xí)，練至腿部發(fā)酸即可停止，后期可逐漸加快跑步的頻率。快速頻率的高抬腿運(yùn)動不僅鍛煉人的腿部力量，還鍛煉人的爆發(fā)力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式。
2、訓(xùn)練觸摸終點(diǎn)后的轉(zhuǎn)身迅速起跑，動作要領(lǐng)為：側(cè)身面對終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動，停住身體后右腳發(fā)力并準(zhǔn)備做蹬地起跑。