小的時候，總聽到長輩們說“要想長高就要睡硬板床！”

長大了后，每逢腰部不舒服，總聽到有人建議“腰疼就要睡硬板床才能好！”

硬板床真的有這么神奇嗎？睡軟床真的會得腰椎間盤突出嗎？

這一切還要從人體的生理構(gòu)造開始說起。

為什么要睡硬板床？

你以為正常人的脊柱側(cè)面和正面一樣是筆直的嗎？

其實(shí)，一個正常人的脊柱從側(cè)面來看，有四個生理彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎和腰椎是生理微向前突，而胸椎與骶椎為生理微向后突。腰椎的生理前突是從嬰幼兒爬行到站立過程中逐漸形成的。

這樣的脊柱生理構(gòu)造決定了我們對床墊硬度的選擇以及合適的睡姿。

如果床墊過軟，人躺著的時候床面凹陷很大，不能提供一定力度的支撐，脊柱周圍肌肉和韌帶需要持續(xù)發(fā)力支持，所以經(jīng)常起床時會產(chǎn)生腰背酸疼的感覺。長期以來，脊柱彎曲程度容易變大，腰部疾病自然更加嚴(yán)重。

相比之下，有一定硬度的床墊對于脊椎的保護(hù)穩(wěn)定性更強(qiáng)，較均衡的受力能減輕腰椎和腰肌負(fù)重。

你真的選對了硬板床嗎？

很多醫(yī)生給腰椎不舒服的病人提出的建議都是：每天都睡硬板床。但有些病人卻越睡腰疼越嚴(yán)重，這是人們對“硬板床”的誤區(qū)導(dǎo)致的。

硬板床并不是使用純硬的床墊，更不是直接取掉床墊睡在光禿禿的硬板上。如果是睡在完全沒有彈性的硬面，無論是平躺還是側(cè)躺，腰部以及頸部都會出現(xiàn)懸空的狀態(tài)，這些部位得不到有效舒展，肌肉處于緊繃狀態(tài)，也會加重牽拉損傷。

過硬的床還會對局部接觸的地方施加壓迫，嚴(yán)重時會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。睡久了還會因?yàn)閴浩忍弁锤?，不斷調(diào)整睡姿，各種不良睡姿出現(xiàn)又會加速對身體的損傷。

硬板床對床墊硬度是有要求的，需要硬中帶軟、符合人體工學(xué)的。辟謠君給大家總結(jié)了幾個小妙招，教大家選出合適的床墊～

什么才是合適的硬板床？

一張硬度合適的床墊，需要在人體仰臥位睡眠的時候，平均承托起全身的重量；而在側(cè)臥位睡眠的時候，同時能讓脊柱保持水平。想要選擇硬度適合的床墊，可以從以下幾個方面來看：

1、「貼合度」

平躺時，在頸部、腰部以及臀部到大腿之間，這三處明顯有自然曲線的地方，能夠有一個手掌平伸進(jìn)縫隙，并且是緊貼縫隙的，就說明這個床墊是和人體自然曲線吻合的。如果手能夠在縫隙處很輕易地穿插移動，則說明這個床墊過硬了。

2、「軟硬度」

選床墊時可以通過適度按壓，看觀察其軟硬度?！?:1”原則是一個床墊硬度比較合適的標(biāo)準(zhǔn)，比如3厘米厚度的床墊，手按壓下去1厘米，10厘米厚度的床墊，手按壓下去3厘米，以此類推。

3、「感知度」

自身感受也是最重要的選擇因素之一，舒適度高的才是最適合自己的。當(dāng)你臥床時，不會覺得局部有不舒適感，床墊軟硬度不影響翻身，起床時不會過軟塌陷而覺得困難，起床后也不會有腰酸背痛的感覺。

說到這里，你是否有想要更換床墊的想法了呢？不過對于某些特定的腰椎疾病，還是要依據(jù)醫(yī)生的詳細(xì)建議來選擇床墊與特定睡姿。

腰疼≠ 腰椎間盤突出，怎么練就好腰？

想要腰好沒毛病，光依賴于睡硬板床還是不夠的。引發(fā)腰部問題的因素有很多，所以日常生活中要多注意坐姿站姿，還需要多做一些鍛煉，供血充足同時搭配適當(dāng)休息，才能練就一副好腰。

不正確的坐姿很傷腰，常見的“蹺二郎腿”和“葛優(yōu)躺”都是腰部殺手，很容易造成腰肌酸痛；幾乎每天都要做的彎腰拾物或者彎腰系鞋帶，也會造成突發(fā)性的腰疼，這些腰疼的原因主要都是腰背肌肉損傷和韌帶拉傷。

雖然腰椎間盤突出很常見，但不意味著腰疼就是腰椎間盤突出。事實(shí)上，腰痛患者被診斷出腰椎間盤突出病癥的比例只有 3%～8%。

長期坐著或是很少運(yùn)動的人，通常腰背肌群都是缺乏鍛煉比較薄弱的，所以需要針對性地做些腰背肌肉鍛煉，從而可以起到預(yù)防和緩解腰疼的作用。

「轉(zhuǎn)腰運(yùn)動」：平底站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，上身直立，以腰為軸，胯部按順時針/逆時針轉(zhuǎn)動，速度保持均勻，不要過快過猛。

「臀橋運(yùn)動」：臥躺在瑜伽墊上，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于墊面；臀部抬離時維持5秒，每組15個，每次3組。

「飛燕運(yùn)動」：俯臥于瑜伽墊面上，雙手朝前放置，以腰部為支點(diǎn)，根據(jù)自身能力將頭部、背部，以及雙腳抬起，抬起時堅(jiān)持5秒，每組15個，每次3組。

參考文獻(xiàn)：

[1]《睡硬板床還是軟床墊？專家教你怎樣選擇更健康》,中國新聞網(wǎng).

[2]《為什么醫(yī)生建議“腰痛”的人睡“硬板床”？》,人民健康網(wǎng).

[3]《硬板床能緩解腰痛？其實(shí)一張好床是這樣的》,丁香醫(yī)生.

[4] 《簡簡單單 3 個動作，趕走腰痛》,丁香醫(yī)生.