孕婦的營(yíng)養(yǎng)搭配很重要 孕婦的營(yíng)養(yǎng)怎么搭配
2023-12-03
更新時(shí)間:2023-12-03 20:26:01作者:佚名
1、蝦仁與魚肉,海鮮對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),可以說(shuō)是很美味的食物了,不僅可以提供機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給,也很美味可口,也是最常食用的,蝦仁中富含鎂元素,鎂對(duì)人體的心臟具有重要調(diào)節(jié)作用。鎂可以保護(hù)心血管系統(tǒng),還可以降低血液中膽固醇的含量,防止發(fā)生動(dòng)脈硬化的情況。
魚肉中含有很高的營(yíng)養(yǎng),富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪少,還容易消化,經(jīng)常食用魚肉的孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)和低重嬰兒的幾率低于平時(shí)不吃魚和很少吃魚的孕婦。
2、雞蛋類食品,雞蛋是我們很常見的食物,營(yíng)養(yǎng)豐富,食用后機(jī)體的吸收率很高,可以很好的提供孕婦日?;顒?dòng)的營(yíng)養(yǎng)供給。
其中以鵝蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,鵝蛋中含有很多種類的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)中含有很多人體內(nèi)必需的氨基酸,其中含有最多的的是蛋黃中的卵黃磷蛋白和蛋白中的卵白蛋白,當(dāng)然,最好的鵝蛋是農(nóng)家散養(yǎng)的土鵝蛋,其營(yíng)養(yǎng)是最豐富的。
3、牛奶與酸奶,牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。不管是老少兒童,多喝牛奶都有助于骨胳發(fā)育。對(duì)于孕期容易缺鈣的孕婦來(lái)說(shuō),牛奶絕對(duì)是除了藥物補(bǔ)鈣之外的第一首選食物。
酸奶與牛奶相比,不但易消化,更是富含有純牛奶沒有的益生菌。多喝酸奶能增強(qiáng)體質(zhì),改善便秘。尤其是腸胃不好的孕婦或經(jīng)常便秘的人,更要多喝酸奶。
4、堅(jiān)果類,核桃具有補(bǔ)腦功效。一般作為孕婦選擇堅(jiān)果類食物的首選,所以,孕婦多吃核桃,是對(duì)胎寶寶智力發(fā)育最好的選擇。想讓孩子聰明過(guò)人,千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)此食物。
板栗具有消除疲勞,健身壯骨、提升免疫力之功效。孕期適當(dāng)吃板栗,有助于緩解孕婦腰酸背痛。但要提醒的是,板栗不易消化,所以一次不宜過(guò)多食用。