今年還有4次調休 2021年有幾天調休
2024-02-18
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更新時間：2024-02-18 12:11:55作者：佚名
【專家說上班第一天少干活兒】今天是節(jié)后上班第一天，很多人還沒有從熱鬧的新年中走出來，就要投身于工作中，有的人難免會出現(xiàn)「節(jié)后綜合征」，提不起精神、煩躁、不想上班等情緒不斷涌現(xiàn)。
專家建議節(jié)后剛開始工作，不宜安排太緊、強度也不宜太大，應循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導致神經(jīng)衰弱，同時，也能避免復工出現(xiàn)失誤。（鳳凰網(wǎng)）
假期綜合征（Post-holidaysyndrome）
長假后生活習慣難以調整的一種疾病，通常是由度假期間不規(guī)律的生活方式導致的，比如過度疲勞、過度放松、暴飲暴食等。“假期綜合征”的癥狀包括感到疲憊、沒有胃口、無法集中精力、易怒、焦慮和無助感等，人們不愿意早起，上班族不愿意工作。它既是身體疾病，也是心理疾病。
對于學生朋友來說，平時工作壓力大，生活節(jié)奏快，隨著國慶小長假的到來，部分人由緊張的學習狀態(tài)一下子過于放松，整天看電視、上網(wǎng)，或忙于聚會，使身體沒有得到充分休息，導致失眠、精神不濟、情緒低落、食欲不振、身體疲勞。對于“上班族”來講，好容易熬到一個長假，大家更多的是在旅行中耗費心力，也有的忙于繁雜的家務，或利用假期走親訪友，闔家團圓，同樣也沒有得到很好的休息，導致對于上班，情緒不高。
于是，我們的身體會出線一些癥狀：
?。?）突然的胸悶、頭痛：可能是由于高頻的噪音較長時間刺激著人們的神經(jīng)系統(tǒng)，使人在神經(jīng)高度興奮之后產(chǎn)生相對的神經(jīng)衰弱。
?。?）肌肉酸痛：長時間進行一些娛樂項目，如麻將、上網(wǎng)，保持固定的姿勢過久，致使局部血管受壓，再加上局部肌肉群處于高度緊張狀態(tài)，導致肢體麻木、肌肉酸痛等。
?。?）惡心嘔吐胃腸道不適：過量飲酒、攝取不潔食物，暴飲暴食等正常飲食規(guī)律的突然改變，引起胃腸道不適。
（4）疲憊、乏力，注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安：多是因為睡眠不足引起。
那么，為什么會出現(xiàn)“假期綜合征”呢？：
?。?）動力定型原理：
“上班族”、學生平日里全身心忙于工作和學習，形成了與之相適應的“動力定型”，就是條件反射系統(tǒng)。人們在生活中養(yǎng)成的習慣、技能以及生活方式等等，在生理機制上都是動力定型的建立。
這種定型經(jīng)過重復，一再鞏固，工作就越來越易于完成，你也更加得心應手。動力定型形成后，可以減少腦力和體力的消耗，使事半功倍。也因為孰能生巧，保持它所消耗的意志力越來越少，反之，想要改變，或者新增其他動力定型則需要消耗相當多的意志力。
因此，一旦動力定型鞏固了，就衍生了惰性，用新的刺激或情境去改變它變得非常難。所以，要改變它，往往需要消耗很多的能量。
舉個例子，“上班族”在工作日，會把其他與工作無關的事置之度外，而一到小長假，這些被置之度外的事又被提上日程，于是乎，假期被排得滿滿當當，甚至比上班還要忙碌。在國慶長假里，不規(guī)律的生活方式把原先建立起來的工作“動力定型”破壞了。待到假期過后，又不得不重新投入工作當中，重建或恢復已破壞的“動力定型”，這就難免會出現(xiàn)或多或少的軀體和心理的不適應。
?。?）心理防御機制：
這是一種通過將自己不愿面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉換成一些軀體癥狀，來遠離現(xiàn)實中給自己帶來不良情緒的事物，以保護自己的機制。
這種機制往往是在潛意識狀態(tài)下運行的，一般不會被個體感知。就像假期過后，我們往往不愿意再次面對緊張繁忙的工作學習環(huán)境。
因此，不可避免地產(chǎn)生情緒低落，嚴重者甚至抑郁，因而就有可能出現(xiàn)查無原因的軀體不適，比如食欲不佳等。
專家建議——“假期綜合征”重在預防！
在假期中我們可以做到以下幾點：
?。?）思想上正確對待假期，假期不是用來無休止的放縱，要加強自我約束力。
?。?）合理安排娛樂時間，保證飲食規(guī)律，適度運動。
?。?）如果發(fā)生假期綜合征的前期癥狀：眼睛酸脹干澀、全身乏力等，提示及時補充睡眠，適量運動調節(jié)。當然，軀體癥狀嚴重則要及時就醫(yī)。
如果已經(jīng)發(fā)生了“假期綜合征”，那么可以用以下方法積極應對：
（1）盡快調整作息，放松大腦。
快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠，上班、上學后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早點回家，盡量不要參加應酬或娛樂活動，避免繼續(xù)亢奮，不要再熬夜。伴隨著輕音樂，閉上雙眼做深呼吸的同時冥想，也可以適當按摩，讓身體更好地放松。睡前洗個熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶都有助于睡眠。
（2）調整飲食，清理腸胃
假期各種聚會吃得比較油膩，加上熬夜，腸胃負擔重，長假后要注意調整飲食結構，比如定時飲食，恢復正常的一日三餐，多吃水果，新鮮蔬菜、粥等清淡食物，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。假期中因過長時間對著屏幕，還可適當吃一些富含維生素A的食品，因為維生素A對防止視力減退有一定的效果。比如菠菜、胡蘿卜等。
?。?）適度運動，緩解壓力
飲食控制后，晚間適度的運動可促進胃腸調整到正常狀態(tài)。運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。我們可以在下班后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、廣場舞等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
?。?）節(jié)后工作強度不宜過大，適當?shù)年麆谧约?/p>
節(jié)后短期內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的簡單的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。需要給自己一個角色轉換的緩沖期，慢慢過渡到節(jié)前緊張的工作狀態(tài)當中。如果自知難以收心，在節(jié)假日最后一天可以先適應一下工作日的作息，制定一個工作時間表，將次日的工作按照重要度排序，按時保質完成常規(guī)任務。你可以將工作學習分成一個個小目標，每完成一個目標不妨用個微笑獎賞一下自己。當然還可以回憶一下自己在年初所做的工作計劃，用自己樹立的工作目標給自己打打氣，重新激發(fā)自己的工作熱情。
?。?）進行自我分析、與他人積極交流
在日常生活中要常常進行自我分析，找到導致自己假期過于放縱，而節(jié)后精神疲勞的原因，并進行自我教育與開導。假期前做好假期作息計劃并執(zhí)行。加強與朋友、家人的交流，用真誠的交流來共同面對一時的情緒低落。給自己一定的心理暗示，提醒自己假期快結束了，早點進入學習或工作的狀態(tài)。如果自我調節(jié)效果不好，就要尋求醫(yī)生的幫助。
現(xiàn)在，大家知道了吧！出現(xiàn)了“假期綜合征”沒關系，根據(jù)專家說的好好調整，一定沒問題！
這里，我們還要送給所有朋友一首小口訣，讓您的生活過得有滋有味：
管住嘴，邁開腿，長假過得舒適；
走親戚，訪好友，長假過得舒心；
看山色，觀湖景，長假過得舒爽；
調身體，整作息，長假過后舒服！
來源：文匯客戶端，作者：陳劍華 項思瑩（上海精神衛(wèi)生中心）