有氧運動怎么做（肺部有氧運動怎么做）
2023-12-21
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更新時間：2023-12-23 15:23:39作者：未知
1、不要節(jié)食
當(dāng)你節(jié)食時，其實就等于在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此產(chǎn)生能量。
2、早點上床睡覺
睡的愈少、壓力愈大、新陳代謝愈容易混亂、脂肪愈多。
3、多補充蛋白質(zhì)
身體是需要蛋白質(zhì)來維持肌肉的，而且蛋白質(zhì)也有助于飯后熱量的燃燒。
4、盡量食用有機食材
非有機食材上的農(nóng)藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。
5、站起來
若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內(nèi)一種酵素停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著打電話。
6、喝冰水
喝冰水有助于新陳代謝的增加， 原理很簡單，當(dāng)人體喝進(jìn)冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會消耗掉熱量。
7、吃辣
辣椒素的熱會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加你的新陳代謝。 吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時間中增加23%的新陳代謝。
8、起床吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人都有過胖的狀況。
9、喝咖啡或茶
咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧嵘?%~8%新陳代謝。 日本研究，茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。
10、攝取富含鐵質(zhì)的食物
鐵質(zhì)能攜帶氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 鐵質(zhì)攝取的最佳來源食物：貝類、瘦肉、豆類、強化谷物、菠菜等。
11、多攝取維他命D
維他命D是維持肌肉健康的基本要件，含有豐富維他命D的食物有鮭魚、鮪魚、強化牛奶、谷物、雞蛋等。
12、喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。 可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。
13、食用酸奶
每天食物里的鈣元素能提高你的新陳代謝量，加快身體的燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源于低脂芝士、酸奶和牛奶鈣質(zhì)替代類產(chǎn)品如橙汁和補充劑產(chǎn)品。每天三份乳制品和1000毫克的鈣攝入量能提高燃脂效果。
14、多喝水
身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都仰賴水。 若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能達(dá)到人體對水需求。