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1、站姿體側屈：雙腿分開略比肩寬，站立，雙膝微屈，保持背部挺直，兩手鼻子讓垂于體側。左手帶動上半身側屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手帶動上半身側屈向右，再使力回到初始位置，全程不要轉動頭部。

2、俯身前屈：雙腿分開站立，兩膝微屈。雙手扶在跨上，背部挺直。背部保持挺直，髖部后推，俯身向前彎曲45度以上。

3、仰臥半起身：仰臥，雙腿屈膝分開，兩手臂垂直于地面，腰部緊貼墊子上。垂直放下雙臂至膝蓋處，帶動上背部起身向上。