国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

1、舉重深蹲：將雙腿分開大概和臀部差不多寬，接著雙手將啞鈴垂直放在身體兩側，挺身后將臀部向后，膝蓋彎曲，讓大腿和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)。在下蹲的時候要注意膝蓋和腳趾的方向要一致，不能外張或者內收。

2、啞鈴臥推：在使用啞鈴臥推的時候不僅可以像傳統(tǒng)的杠鈴那樣刺激胸肌，還能有助于身體其他部分的肌肉穩(wěn)定。仰臥在凳子上，然后雙手向上舉起啞鈴，慢慢的曲臂放低啞鈴，直至雙肘的高度低于地面平行的位置。然后再將啞鈴向上推舉，回到最初的姿勢。

3、單臂劃船：右手和右膝蓋放置在凳子上，然后左腳踩在凳子的邊上，右手拿著啞鈴懸垂在肩部的正下方，能明顯的感受到核心肌肉群的緊繃，將啞鈴提到肋骨的邊上，肘部緊貼在身體的側面，重復這個動作。