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1、主食類。面包、三明治、紫菜包飯、饅頭、小點(diǎn)心、餅干，方便面可根據(jù)自家情況來(lái)選擇。煮玉米、蒸紅薯、紫薯、南瓜、芋頭等也作為主食。

2、水果類。選擇帶皮的水果，桔子、香蕉、獼猴桃、火龍果、山竹、蘋(píng)果和梨等。不建議帶漿果類水果，如草莓、桑葚等，很容易磕碰后被污染變質(zhì)，如果喜歡吃，可以選擇袋裝果泥，不僅攜帶方便，口感也是非常不錯(cuò)的。水果最好現(xiàn)吃現(xiàn)切，不建議在家切好后攜帶，先不說(shuō)營(yíng)養(yǎng)流失的問(wèn)題，最主要在環(huán)境溫度高達(dá)20°以上的餐盒放置幾小時(shí)，也很容易變質(zhì)。

3、蔬菜類?？缮车氖卟?，如番茄、黃瓜是最方便的。其次，有精力的話，可以做一些涼拌菜、鹵菜，比如涼拌菠菜粉絲豆芽、鹵藕片、煮毛豆等。當(dāng)然，現(xiàn)在還有很便捷的自發(fā)熱食品，也是相對(duì)比較安全的食品，可根據(jù)自家情況選擇。

4、肉蛋類。嫩煮蛋、茶葉蛋、鹵肉、烤雞翅、各種罐頭都可以選擇，相對(duì)來(lái)說(shuō)，罐裝食品安全性比較高。

5、堅(jiān)果類。水煮花生、瓜子、榛子、開(kāi)心果，因?yàn)閳?jiān)果大多帶皮，要注意環(huán)境衛(wèi)生，隨身攜帶垃圾袋做好清理。

6、飲品。礦泉水、保溫水壺、無(wú)糖茶飲、咖啡、常溫牛奶，含糖飲料適度選擇。